Redukcja: Dieta do oceny/poprawy

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów.
Waga: 78 kg
Wzrost: 172 cm
Wiek: 19 lat
Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym.

Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal.

A oto moja "dieta":
I 7.30 Śniadanie:
60g płatków owsianych
100ml mleka 2%
II 10.00 Śniadanie drugie:
4jajka ok. 240g
chleb pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy)
III 13.30 Obiad:
Ryż 100g
indyk 150g
warzywka
TRENING Siłowy 14.30- 16.30
IV Po treningu 100g Gainera(Mutant Mass)
V 18.00 Kolacja:
120g Tuńczyka
VI Przed snem:
150g sera białego pół tłustego
Podsumowanie:
Białka: 161g
Węgli:239g
Tłuszczy:71g
Kalorii: 2240

Dam wam jeszcze fote: http://w839.wrzuta.pl/obraz/8BAhRR7Mmb4/sila
Z góry dziękuję za pomoc.

Cześć, nie widziałem by ktoś o tym pisał. Polecam Ci kupić soję - nie jest droga, a wartości odżywcze ma wspaniałe i można je różnie zastosować :) Znając życie to woda zleciała ;)

gainer na redukcji?ciekawa koncepcja:)
reszta też nie powala

gainer tylko po siłowni. A to, że nie powala to hmm... liczę, na jakieś rady z waszej strony.

po treningu:ryż/kasza/makaron+mięso
sniadanie:gdzie bialko?
tłuszcze,warzywa?
poczytaj jeszcze troszkę:)

W sumie masz racje, nie chciałem szamać ryżu tak późno a dałem gainera:D Dzięki za rade, bo już mniej wiecej dałeś mi obraz co dodać a co usunąć.

Na początku nie obcinaj nic kalori
Popraw i daj do oceny

Tu znowu ja, poprawiłem nieco moje dzieło, ale nie wiem jak dostosować się do jednej z rad: "więcej białka na śniadanie". W tym o 7.30 nie dam rady dać nic poza białym serem, więc czy biały ser nadawałby się? Warzywa w posiłkach będą zmieniane, więc nie wypisywałem ich(Ale czytałem trochę i będę wybierać te najzdrowsze).
To tak:

7,30 I śniadanie:
50g płatków owsianych
200ml mleka 2%
20g orzechów włoskich
Biały ser?
10,30 II śniadanie:
240g jajek
1/2 cebuli
100g chleb pełnoziarnisty
30ml oliwy
Omega3
13,30 Obiad (przed treningowy):
100g Brązowego ryżu
150g chudego mięska(indyk, kurak)
WARZYWKA
Omega3
TRENING 14,30-16,30
BCAA + (mały banan?)
17,30 Posiłek po treningowy :
100g białego ryżu
150g chudego mięska
WARZYWKA
Omega3
20,30 Kolacja:
120g Tuńczyka
Przed snem:
150g białego sera
podsumowanie(bez warzyw i Omegi3 o ile się ją powinno wliczać):
Białka:180g
Węgli: 240g
Tłuszczy: 96g
Kcal: 2520
woda: myślę, że około 4l(na samym treningu 2l idą ;D)
Spalacz: Zielona nie słodzona herbata:)


Pozdrawiam i przepraszam za chaotyczny styl pisania.

Zmieniony przez - Wolwo 997 w dniu 2012-02-13 12:51:21

Tez akurat zaczynam redukcje, podobne parametry co ty tylko ze 180cm i wiek 22.

7,30 I śniadanie:
50g płatków owsianych (to jest na mase, zamiast tego zjedz jajecznice z 3 jajek)
20g orzechów włoskich
10,30 II śniadanie:
Serek Wiejki+warzywa+oliwa+orzechy
2 kromki chleba ciemnego
Omega3
13,30 Obiad (przed treningowy):
100g Brązowego ryżu
150g chudego mięska(indyk, kurak)
WARZYWKA
Omega3
BCAA 5G
TRENING 14,30-16,30
WODA WODA JESZCZE RAZ WODA
17,30 Posiłek po treningowy :
100g RYZ/KASZA
PIERS Z KURCZAKA
WARZYWKA
BCAA 5G
20,30 Kolacja:
120g Tuńczyka + WARZYWKA + OLIWA
Przed snem:
biały ser chudy 100g


Powodzenia w odchudzanku!

Dzięki za odpowiedź, od jutra zacznę od śniadania z jajek. Zaraz zaczne liczyć ile mam wszamać, orzechów itp. żeby kalorie się zgadzały A co powiesz na temat tego banana od razu po treningu? Czy to bezcelowe dodatkowe cukry i posiłek po treningowy wystarczy? A co do odchudzania to nie dawno ważyłem 65 kg. Siłownia + micha bez liczenia kalorii dała swoje Oraz w dni Hiit-owe muszę zamienić posiłek po treningowy na coś mniej kalorycznego. Np. 50g ryżu + 120g tuńczyka i warzywka:)

Zmieniony przez - Wolwo 997 w dniu 2012-02-13 19:04:15

Pamiętaj żeby pić dużo wody, orzechów nie musisz liczyć - jest łatwy sposób - garstka to jedna porcja do jednego posiłku :)