Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Na to wyglada Marta, tylko sie boje ze pewnego pieknego dnia to sie skonczy

Wrzucam zaległe miski









Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-12 20:46:49



Jutro wreszcie kolejny trening Ostatnie dni upłynęły pod znakiem praca, ale jutrzejszy poranek należy do mnie
Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-12 20:47:13

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-12 20:49:37

No i jestem z małym poślizgiem trening wczoraj zgodnie z planem.

1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10
8kg, 10,5kg x 10
20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10
23kg x 6

2. Wiosło 4 x 8-10
10,5kg, 13kg x 10
28kg, 28kg x 10
30,5kg x 9,5
30,5kg x 8

3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 - po raz kolejny robiłam 3a i 3b osobno, niestety tym razem z własnej głupoty - zapomniałam zrobić jedno po drugim
7,5kg, 7,5kg x 2 x 10
10kg x 2 x 8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12
9, 10, 11 sztabka x 12

4. Ściąganie drążka 4 x 8-10
90lbs, 95lbs, 100lbs x 10
105lbs x 7,5 - resztkami sił

+ 15 min orbi

A teraz zaległe miski








Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-14 21:18:19

Dawno mnie nie było, ale wszystko pod kontrolą

Barki/ramiona 15.02.12

1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10
1,25kg, 1,25kg x 2 x 10
3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 10

2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12
1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12

2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12
1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12

3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12
8kg, 8kg x 12
15,5kg, 18kg x 12
18kg x 10

3b. Uginanie ramion 3 x 10-12
3kg, 3kg x 2 x 12
5kg x 2 x 12
7,5kg x 2 x 6
7,5kg x 2 x 7

4a. Czachołamacz 3 x 10-12
10,5kg, 10,5kg, 10,5kg x 12

4b. Młotki 3 x 10-12
5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12

+ 20 min orbi

Nuki 17.02.12

1a. Przysiad 10 x 10
20,5kg

1b. Uginanie nóg 10 x 10
65lbs

2. Wykroki 4 x 8-10
7,5kg, 7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 10

3. Wejście na stopień 3 x 10-12
10kg, 10kg, 10kg x 12

4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max.
60kg, 60kg, 60kg x 11

Trenio masakra moj wqurw podczas tego treningu sięga zenitu zwłaszcza jak ktoś do mnie zagaduje w trakcie 3 serii wykroków.

Dzisiejsze pomiary




Wczoraj micha liczona bardzo na oko, a przedwczoraj:




Ok, to chyba tyle mogę spadać do pracy
Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-17 18:05:09

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-17 18:05:59

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-18 00:43:07

Ale z ud poleciało

Coś czuję, że będzie miazga po zakończeniu cyklu

Ano poleciało Różnicę w jakości widzę zdecydowaną, ale dalej wqurwia mnie widok moich ud po całym dniu pracy Może w najbliższym czasie zrobię zdjęcia, to przy okazji pokażę Ci moją fałdę na udzie. Wydaje mi się że krążenie mam słabiutkie.

Pięknie, pięknie

Super spadki

Dzięki laseczki, Lejjla, Czarnula

Kurcze, ostatnimi czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem treningi zgodnie z planem, miska też.

20.02.12 Klata/Plecy

1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10
10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10
23kg x 8

2. Wiosło 4 x 8-10
13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10
30,5kg x 8
Wiosełko bardzo ciężko idzie już pod koniec, ale walczę lubię to ćwiczenie.

3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12
7,5kg, 7,5kg, 10kg x 2 x 12

3b. Przyciąganie drążka 3 x 10-12
sztabka 10, 11, 12 x 12

4. Ściąganie drążka 4 x 8-10
90lbs, 95lbs, 100lbs x 10
105lbs x 7
Zawsze lubiłam ściąganie drążka, ale w tym treningu, chyba dlatego że ostatnie jest, idzie mi dużo ciężej niż kiedyś. No nic, wiem że musi być ciężko


22.02.12 Barki/Ramiona

1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10
1,25kg, 1,25kg, 3kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10

2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12
2,5kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12

2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12
2,5kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12

Powyższe palą niemiłosiernie

3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12
8kg, 10,5kg, 18kg, 18kg, 18kg x 12

3b. Uginanie ramion 3 x 10-12
3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12
7,5kg x 2 x 6

4a. Czachołamacz 3 x 10-12
8kg, 10,5kg, 10,5kg x 12

4b. Młotki 3 x 10-12
5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12

+brzuch i 15 min orbi

Martucca, który czachołamacz miałaś w zamyśle mojego treningu?
Taki jak Bamfetka robi?



Czy raczej jak ten pan?




Kiedyś robiłam Bamfetkowe, ale dziś zrobiłam te drugie, zmniejszając ciężar. Przy nich bardziej czuję tricka.


Miska czysta, kilka dni z braku czasu nie liczona co do grama BTW , ale ostatnie parę dni znowu tak jak ma być.




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-22 14:39:10




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-22 14:39:45




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-22 14:40:28




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-22 14:40:56

Bamfetkowe