plan treningwoy do oceny

pn: barki
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- unoszenie hantli przodem
śr: bicepsy , przedramię , nogi
- uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym
- uginanie przedramion z sztangą stojąc
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku
- przysiady z sztangą
- wspięcia na palcach z sztangą
pt: klatka piersiowa , tricepsy
- wyciskanie sztangi leżąc
- rozpiętki
- butterfly
- wyciskanie francuskie
wszystko po 3x10

Płeć: mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 63-66
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na siłowni:2 dni
Uprawiane inne sporty: zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt
Dieta: nie mam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

Fatalny trening. Poczytaj trochę:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Dieta musi być żeby rosnąć!

a gdzie plecy ? plecy są ważne

a dobraliscie by mi cos na plecy ?