Plan - pomocy .

Witam . Postanowiłem i kupiłem:
-ławeczkę regulowaną (prosta,skośna,pionowa)
-gryfl prosty 180cm
-2 hantelki
-40 kg obciążenia

Kupiłem tyle bo na tyle mi starczyło , mam zamiar kupić przyrząd do podciągania się i worek .

Prosił bym o ułożenie planu do ćwiczeń 4 razy w tygodniu . Na wszystkie partie ciała .

Twój trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

doczytaj jeszcze ten temat:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

w razie pytan pisz.

i radze dokupić obciążenia.
pozdro


Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-11 20:18:08

Obciążenie oczywiście że dokupie , pieniędzy zabrakło na więcej ;P .

Ja poszukałem w internecie i chciałym robić te ćwiczenia ale nie wiem jakie wybrać i ile powtózeń i serii :

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-Przenoszenie hantli za głowę
-Rozpiętki hantlami

Biceps:
-Uginanie ramion na ławce skośnej
-Uginanie przedramion w siadzie
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na ławce skośnej
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion stojąc

Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-Wyciskanie sztangi na ławce (nie szeroko)
-Wyciskanie hantli nad głowę

Przedramię:
-Zginanie nadgarstków – podchwyt
-Zginanie nadgarstków – nachwyt

Barki:
-Podciąganie sztangi w górę
-Rozpiętki hantlami
-Wyciskanie hantli nad głowę
-Wyciskanie hantli w leżeniu
-Wyciskanie sztangi na ławce
-Podciąganie sztangi w górę

Plecy:
-Szrugsy
-Przenoszenie hantli za głowę
-Podciąganie sztangi w górę

dostałeś dobrze rozpisany plan, na split jeszcze przyjdzie czas. i nie układaj sam planów.