Dieta na Mase -oceny

7:00-100g płatków owsianych, 200ml mleka. 3 jaja kurze całe
10:25-chleb graham 150g, 100g szynki z piersi idnyka, 30g słonecznika
13:30-100g makaronu, 125g twarogu chudego, 40g słonecznika
16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka
17:30-Trening
Po treningu 2 banany i 250 ml soku
21-22-serek wiejski light

Zawsze uzywam do gotowania i do smazenia oliwy z oliwek

Moim pytaniem jest tez czy moze zakupic Carbo lub jakiegos gainera(Mass Mutant).
Dla dostarczenia wegli po treningu

co to jest? ile ważysz jaka kcal co to kur... jest ?

wzrost 180cm waga 76kg ale jak ta diete zaczalem stosowac to po nie calym miesiacu z 73 kg na 76 kg wskoczylo

kcal diety i obliczenia

nie wiem jak to sie liczy

posty podwieszone kcal posiłków masz także po to on jest