Dieta redukcyjna po poprawkach ocencie i pomozcie dopracowac

Witam ponownie prosze o wasza pomoc w dopracowaniu do konca mojej diety> tak wiec po obliczeniach wyszlo mi zapotrzebowanie 2650 kcal. chcialem uciac minimalnie 300kcal. Niestety nie udalo mi sie to do konca udalo mi sie ustawic ja na 2580kcal i wszystkie warotsci odzywcze na maxa, wrecz weglowodanow za duzo i kalorii.. myslicie ze to przez ryz>????

Chcialbym by dieta zawierala maxymalnie 2400kcal.

max bialka 173g wegle 240g tluszcze 95g

nie wiem w cyzm tkwi problem ale domyslam sie ze w bialym ryzu on ma duzo kalorii, nie wiem dajcie jakies rady jak moglbym jeszcze obnizyc, i ocencie czy wogole jest prawidlowa i czy moze byc takie zestawienie posilkow.

Ten banan nie jest zbyt potrzebny rano. W dodatku daj mniej płatków owsianych i będzie poniżej 3g węgli i kcal idealnie. Reszta git . Pamiętaj o warzywach ;) Pomidorki polecam, neutralizują działanie wolnych rodników.

bez banana i z 20 g platkow bedziesz mial juz kalorycznosc jakiej oczekiwales
w ostatnim posilku daj ze 100 g twarogu chudego i tluszcze , bez mleka
reszta ok

okey odjolem banana i platrki wychodzi mi dobrze jeszcze delikatnie pozmienialem diete i wrzuce ja jeszcze razp oprawiona razem z dopracowanym treningiem. a jesli chodzi o twarog chudy to nie mialem okazji jeszcze spotkac takiego poniwaz mieszkam w uk i nie ma tu wszystkich polskich produktow i twarog tylko tlusty i poltlusty spotkalem. tak wiec jesli zostane przy poltlustym rownierz dac 100 g~?? dorzucilem tam oliwe z oliwek 10g i zamiast mleka moze byc minimalna ilosc jogortu naturalnego?? ciezko mi zjesc sam twarog :/ :/

aa i jeszcze jedno pytanie czy mozna zastapic orzechy maslem orzechowym czy nie bardzo??

tak , ale nie nutella

wrzucilem pare poprawek i troszke dopracowalem diete i jest prawie idealnie tak mi sie wydaje lecz czekam na wasza opinie nadal minimalnie brakuje bialka troszke za duzo tluszczy wegle chyba okey no nie sa to zbyt duze roznice ale chyba nie musi byc idealnie co?>? chyba ze musi to prosze o uwagi. PZDR

jak kalorycznosc sie zgadza to jest si

no myslalem zeby uciac jeszcze ze 100kcal ale moze jednak zobacze jak pojdzie mi ten tydzien zwarze sie jutro rano i po tygodniu ponownie jesli nie bedzie zmian lub beda minimalne to moze dopeiro wtedy to dobry pomysl?? zapotrzebowanie normalnie mam 2650 to w sumie ze 100 mniej jeszcze bylo by idealnie jesli hm... i jeszcze jedno pytanie bo ogolnie ta diete podpasowalem sobie w dzien roboczy gdy musze wstac o 5 jak i pod dzien trenigowy zarazem co z reszta dni takie jak wolne od pracy gdzie napewno nie wstane o 5 rano zrobic sobie placka owsianego mniej wiecej wstaje kolo 10:00 w dizen wolny mam ulozyc inna diete?? czy jak poprzesuwam posilki czasowo treoche i zmniejsze odstep czasu pomiedzy niektorymi bedzie okey??? i czy dieta ma tak wygladac w dni trenigowe jak i nie treningowe???

odejmij jeszcze 100
300 na miusie na poczatek bedzie ok

w dni co pozniej wstajesz jesz tak samo wypada Ci tam jeden posilek to jego wartosci rozloz po rowno na pozostale

okey wytne 100 kcal ejszcze mysle co i co myslisz o usunieciu orzechow z posilku nr 3???