Czy tak ma wyglądać trening?

szczerze nie bardzo rozumiem co maja znaczyc cwiczenia pionowe , ortopeda tak Ci powiedzial ?
moze mial na mysli cwiczenia co jest nacisk osiowy


1. istotne ale bez przesady zeby jesc z zegarkiem
2. do 2 godz. bez problemu powinieneś sie wyrobic

Nacisk osiowy, tak to jest to ! Teraz mi sie przypomniało, że tak też mówił :)

A ja jakoś nie mogę się do 2h wyrobić ... robie te 4 serie po 10 ... Nie lepiej jakbym zaczął normalny trening?

lepiej rozpisz ten trening, bo albo jest przeładowany albo robisz przerwy bardzo długie

dawid099 nie umiem go rozpisac, ale wykonuję prawie wszystkie ćwiczenia jakie są tam dostępne ( na wszystkie partie ) przerwy między seriami to 1-3 min w zależności czy ktoś jeszcze ćwiczy czy nie a pomiędzy ćwiczeniami 5 minut.

przerwy dużo za długie, rób 30-90s, a co do rozpisania to poprostu napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, ale już widzę że plan o kant dupy rozbić można (w sensie że to raczej nie plan tylko zbiór ćwiczeń)

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-08 21:31:17

Popraw trening, najlepiej go opisz bo ciężko zrozumieć, w czym jest problem.

Ćwiczenia które wykonywałem to : wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi na ławeczce ( poziomo ), podciąganie na drążku szerokim chwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, unoszenie tułowia z opadu, przysiady na suwnicy skośnej, wypychanie ciężaru na suwnicy, wspięcia na palce w staniu, unoszenie wyprostowanych nóg w podporze, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( podchwytem ) oraz wyciskanie francuskie jednorącz

Musiałem zerżnąć wszystko z atlasa bo nie znam nazw większości ćwiczeń xD Podałem plan wszystkich ćwiczeń, kolejność miałem ofc inną ale nie podam wam na chwilę obecną ... Oceńcie czy te ćwiczenia miały sens ...

Dodam, że wszystko to 4 serie po 10

no tak, ale co to wg. Ortopedy są ćwiczenia pionowe? Jak stoisz? czy podciągania, unoszenia?

Nie mówił dokładnie, powiedział, że ćwiczeń osiowych nie mam robić, czyli na pewno martwy ciąg odpada i tego typu rzeczy, ale nie wiem jak z innymi podobnymi ... żadne zbytnio obciążające kręgosłup...