Co dalej po FBW ? Ankieta i zdjęcia końcowe

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem :

1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku
2.Martwy ciąg na prostych nogach
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha
5.Military press
6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 86kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : Ponad rok

Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Podstawowa siłownia

Dieta : Ogólnie masowa lecz zaniedbałem

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Skończona kuracja hood blooda , białko SFD , witaminy i minerały

Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

PRZYSIAD - 93kg ale mógłbym więcej na max - brak ciężaru
Martwy ciąg - To samo co wyżej
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x


I przejdźmy do sedna sprawy , otóż ćwiczę sobie tym podstawowym planem FBW już jakiś czas i siła poszła szczególnie b.ładnie w przysiadzie , mc , wiośle - klata i press b.słabo :( Co do diety to mam rozpisaną masówkę i znam się na jej tworzeniu lecz brak czasu i ciągłe zabieganie - nauka , praca , kobieta sprawiły , że odeszła na bok i mógłbym mieć sporo większe efekty gdybym się jej trzymał lecz o dziwo zyskałem 3kg nie przekraczając zapotrzebowania KCAL niby jakim cudem ?


ROZMIARY :

Klatka : około 108-110cm
Biceps : 38cm lewa niestety cm mniej
Pas : na czczo - 92cm :(
łydka - 38-39cm
Udo górna część bliżej pachwin - 62cm
Udo dolna część bliżej kolan - 55cm

PRZED TRENINGIEM :

Biceps : 31cm
Pas - 78cm
Klatka - hmm nie pamiętam tego w ogóle ale malusia - poniżej 100 grubo
Nogi chude bardzo mogę tyle powiedzieć.
Waga przed - 63kg



Ogólnie słyszałem , że takie FBW to na jakiś czas jest i trzeba później na coś poważniejszego wejść i chciałem zaczerpnąć Waszych rad jaką dalej scieżkę obrać jeśli chodzi o trening masowy - REDUKCJE CHCĘ ROZPOCZĄĆ JAKIŚ CZAS PRZED SEZONEM - KONIEC KWIETNIA.

Co do np.BIEGANIA - MOGĘ BIEGAĆ NIE MA PROBLEMU tylko jak to połączyć z treningiem i jakim ? Dietę sam sobie ogarnę i wkleję. Ogólnie siła mi b.słabo idzie w klatce.

Zdjęcia wstawiam aktualne później wstawię nóg , gdyż teraz czasu nie mam.







PLECY COŚ RUSZYŁY ?? Co polecacie dalej robić ? Wiem , że to męczące tak truć głowę ale nie wiem co dalej robić :D

a co to znaczy ogarniać plan..? masz trening na ktorym trenujesz 2 (3) partie robiac takie cwiczenia w tylu seriach x tyle powtorzen.. nie ma nci do ogarniania, a jesli nie znasz cwiczen i nie rozumiesz jak to działa to musisz doczytać, bo głupek na silowni to sobie tylko zdrowie popsuje.

Witam.
Możesz dalej kontynuować FBW,wystarczy tylko trochę go zmodyfikować.
Oczywiście możesz zmienić i trenować SPLITEM - poznasz ten system treningowy
ocenisz co dla Ciebie lepsze .
Pamiętaj że rozwój masy mięśniowej ,to nie tylko trening a przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
W Twoim wypadku musiałbyś skupić się bardziej na diecie bo tkanki tłuszczowej trochę Ci już zalega.
Pozdrawiam

Ale zalecasz mi redukcje czy co ? Wydaje mi się , że oprócz brzucha ogólnie chudo jest...więc sam nie wiem jak to zrobić :P

Masuj dalej, ale zacznij trzymać dietę..i rób to czysto..odstaw podjadanie, trzymaj się posiłków, dodawaj/odejmuj według tego co będziesz widział w lustrze..A trening możesz trochę zmodyfikować, zrób FBW na 2 lub 3 , dołóż trochę ćwiczeń izolowanych. A jeśli wolisz to przejdź na split, zawsze to trochę różnicy w treningu więc i trochę zmian powinno zajść.

No ogólnie podstawowe FBW już dla mnie monotonne bardzo dlatego wolałbym coś innego. Ale masując dalej to nie pozbędę się tego bebzonu bo jak ? Masa - zwiększone KCAL więc jak ma bebzon spaść ? :P

nie masz z czego redukować, mimo że zrzucisz ten fat z brzucha to sylwetka będzie przecież tragiczna, bo nie masz mięsnia na tyle..takie moje zdanie.. jak oczyścisz dietę to przyrosty może i będą wolniejsze, ale przynajmniej mięsień będzie dużo czystszy bez zbędnego fatu a chyba o to Ci chodzi? jak Cię nudzi FBW to je zmień na splita lub cokolwiek innego i już, trening ma dawać satysfakcje, a nie nudzic

Z jednej strony masz rację bo np. cycki klatki mam takie miękkie - chyba zalane trochę zaś bicepsy i przedramiona twarde , także zależy gdzie mam tłuszcz ale jak zredukuję to faktycznie może być nieciekawie. Tylko jak pogodzić się z tym bebzonem dużym :P ogółem w lato nie mogę go mieć bo to już nie będzie oddawać zdrowego trybu życia i treningu tylko na pierwszy rzut oka zaniedbania a to nie o to tutaj chodzi. Wiesz co u mnie jest powodem tych nieustannych rozkmin ? To , że właśnie ten bebzon mam bo jakby go nie było to nie zastanawiałbym się w ogóle o redukcji tylko o masowaniu a , że jest ta kulka spora to tak mam wątpliwości.

Masuj jeszcze do końca kwietnia, potem w 2 miesiące to wytniesz i będzie jakoś wyglądac, jak wytniesz to, to będziesz wyglądał jakbyś nic nie ćwiczył "a to nie o to tu chodzi"...

To co ja mam wybrać ? Jutro trening a nie miałem czasu na szperanki bo w pracy byłem a nie chcę już ćwiczyć podstawowym FBW. Co robić ?? Tych treningów jest masa i naprawdę nie wiem co wybrać...

Ale skad ja mam wiedziec co Ci powiedzieć?

Ile razy w tygodniu trenujesz, jaką masz siłkę, jaki masz cel (dietę), regeneracje..?

Po FBW fajnie mi sie wchodzilo zawsze na podwojnego splita
klatka barki triceps brzuch
plecy uda biceps
pauza
i to samo, tylko trzeba umiejetnie rozpisac cwiczenia i serie zeby sie nie przeciazyc, dobrze jest ustalić raz trening na dana partie ciezki, raz lekki..

Jak sie zdecydujesz i napiszesz czego chcesz i co możesz to pomogę czymś prawie gotowym.

Ok a więc piszę czego oczekuję.

1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek
2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku :
ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg ,
gryf prosty + łamany.
3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin.
4.)Co do treningu chciałbym pierw coś łatwiejszego - wiadome , że coś porządniejszego i bardziej skomplikowanego niż podstawowe FBW ale też nie coś takiego czego nie ogarnę.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-12 20:30:28