Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

ok to czekamy

Cześć !!!

Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg.
Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem.

Teraz ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 :
jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę po czym robię śniadanie :
10g BCAA Xtra na czczo
po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek do tego 2 kaps. Top 10. Niestety od środy juz bez kreatynki bo się skończyła pucha . Czekam na dostawę

Później się obijam do kolejnego posiłku lub szykuję szamę na resztę dnia.

13.00
200g tilapii + 2 kromki chleba + warzywa

16.00
100g ryżu białego, 200g piersi, łyżka oliwy

po tym posiłku pojechałem juz na trening, wole trenować w południe jak mam taką możliwość. Mniej ludzi na siłce i mniejszy tłok, tak do 18 jest dobrze.
Dlatego tez w tym posiłku jest 50g ryżu więcej. Do tego 10g BCAA Xtra

Trening:
rozgrzewka 2 serie podciągania na drążku , zawsze od tego zaczynam potem seria lekkiego wiosłowania koło 30 powtórzeń
- ściąganie wyciągu 12 ,10, 8
- wiosłowanie sztangą 12 , 10,8 ,6
- ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 15,12,10,8,6
- uginanie tułowia w opadzie na prostowniki 20,20,15,10,8
sporo zrobiłem serii na plecy , całkiem fajnie przebiegał trening , krótkie przerwy między seriami dał mi dość dobrą pompę. Nie zawsze udaje mi się też dobrze zaangażować dolną część pleców dlatego zawsze daje sobie więcej serii i powtórzeń na te partię.
- zostało mi jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany.

brzuch zrobiłem juz na szybko :
4 serie spięć brzucha leżąc

Po treningu koło 19 wypiłem :
80g carbo max z 10g bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 Protein Blend 50g) z odrobiną owsianki żeby dobić juz do tych 100 g węgli po treningu

21.00
wypadał kolejny posiłek:
tym razem zjadłem serek wiejski szybciej z łyżką masła orzechowego bo wybierałem się na wieczór do baru ze znajomymi. Na ostatni posiłek zaplanowałem cos z Maka bo zawsze jak późno wracam to juz nie chce mi się męczyć z tym jedzeniem. W barze na jedno piwko sobie pozwoliłem i koło 1 wróciłem, W maku zjadłem kolację , jak na ostatni posiłek i na sen to sporo pustych kcal. Jak czytam czasem te tabele co są dołączone to jestem przerażony ile w jednym takim opakowaniu np. frytek czy kanapce może być kcal. Kilkoma kanapkami można całe zapotrzebowanie dzienne zapewnić tylko szkoda że to nie zdrowe i bezwartościowe.

Dziś w planie mam trening klatki z tricepsami , juz się nie mogę doczekać , moja ulubiona partia zaraz po bicepsach, za 3h wychodzę. Nie wiem jak uda mi się zrobić jutro trening nóg bo dziś mam takie obolałe kolana że to masakra. Wczoraj cały dzień byłem na stoku i uczyłem się jeździć na snowboardzie hehe było naprawdę wesoło . Tyle co upadków zaliczyłem... jak narazie to zdążyłem tylko się nauczyć utrzymać równowagę i lekko skręcać hehe każda jazda kończyła się upadkiem bo nie potrafię hamować
poza nogami obolałymi mam jeszcze małe zakwasy w tricepsach po wczorajszym dniu. nie mma pojęcia czym sa ona spowodowane

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-02-06 13:54:05

Snowboard fajna sprawa no ale dupa boli po nauce jazdy;)hehe....W następnym tygodniu pewnie zawitam:)Piątek,sobota jeszcze dam znać:)I przy okazji już tym razem zrobię trening w Samsonie,będzie mi wypadała klatka i barki:)Mam nadzieje że potowarzyszysz w treningu Mati:D..hehe

Pewnie że przypakujemy dobrze że mówisz wcześniej to przełożę swój trening . No wszystko od pasa w dół mam obolałe . Trenuj pozowanie , sprawdzę jak Ci idzie jak przyjedziesz streszczaj sie z tym bo niedługo na debiuty jedziemy

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-02-07 18:05:35

Activlab , coć paczka do mnie nie dociera. Czekam i czekam ...

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-02-07 18:07:37

Zdjęcia tu macie przyrządzony bardziej w formie deseru ryż z bitą śmietaną i kawałkami kiwi. Chciało mi się coś na słodko







A tutaj obiecany szejk z jajek hehe prawie jak 6 Protein Blend










Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-02-07 19:37:03

Pozowanie ćwiczę codziennie jak tylko mam czas:)zawsze przed kąpielą;p..hehe no i w ciągu dnia.Pamiętam o Twoich wskazówkach i myślę że jest już lepiej:)....Kurcze boję się tych debiutów,boje się tego że rzucam się odrazu na głęboką wodę:/....Bo wiadomo że na debiutach mogę wychodzić z seniorami w sensie że kolesie mogą i będą w ciul starsi itp;p...Wiem wiem,trzeba wierzyć w siebie itp..Ale boję się tego że w porównaniu do nich wyjdę na kawał pi*dy:(hehe;p

Dawajcie jakieś zdjęcia ze wspólnego treningu ;)

QbaKing wrzuć jakieś foty na forum :)

W następny piątek będę w samsonie:)więc odrazu poproszę Mateusza żeby wziął aparat jak ma;p...I zrobi mi fotki w pozach bo i tak będzie patrzył jak mi wychodzi pozowanie,więc przy okazji może strzeli parę fotek:)Może i uda się jakieś na treningu zrobić ale to już pytanie do Mateusza:)...Co Ty na to Mati?;p