Plan treningowy do oceny początkujący

pn: barki
- wyciskanie żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- unoszenie hantli przodem
śr: bicepsy , przedramię , nogi
- uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym
- uginanie przedramion z sztangą stojąc
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku
- przysiady z sztangą
- wspięcia na palcach z sztangą
pt: klatka piersiowa , tricepsy
- wyciskanie sztangi leżąc
- rozpiętki
- butterfly
- wyciskanie francuskie
wszystko po 3x10

płeć:mężczyzna
wiek:14 lat
waga:63-66 kg
wzrost:172cm
innne sporty:zapasy 4 lata
przeciwskazania lekarskie :nie
suplementy:nie
co chce osiągnoć:siła,masa
prosze o ocenienie planu treningowego

wklej pełną porządną ankietę.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 63-66
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na siłowni:2 dni
Uprawiane inne sporty: zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt
Dieta: nie mam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html