Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

POSZEDŁ sog za odpowiedz bardzo mi pomogles, dodam ze robie codziennie w domu przed snem a6w jestem na 7 dniu dziaja wiec na silce robic te spiny brzucha? ile ma trwac taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na aeroby. chyba ze nie dam rady. aeroby jakie mam zamiar robic to orbitrek i bieznia kontrolujac puls by nie przekraczal 120. i mysle nad takim zestawem treningowym by go wykonywac przez 6-8tygodni a pozniej przejsc na interwaly aerobowe i treningi danych parti miesniowych w dany dzien. myslisz ze to wystarczy?

Co do tych węgli to jest tylko Wzór ogólnie przyjęty Musisz znaleźć odpowiednią proporcje dla siebie zacznij od 3 a jeśli nie pójdzie to zmniejszysz
A6W przerwij bo to słaby system daj jakieś 2-3 ćwiczenia i rób 3 razy w tygodniu
Co do tego ile FBW to radze robić dotąd aż będzie szło ogólnie jest to przyjęte 7-9tygodni

FBW powinien trwać minimum 6 tygodni, Z A6W zrezygnuj zrób sobie te dwa ćwiczenia które Ci napisałem one wystarczą i uwież mi będziesz miał dość:) Np. Podciąganie nóg zrób 3serie do maxsymalnego zmęczenia >>> Siekiera ja wymiękam przy 20 przy serii:D
Na bieżni dobijaj do 130-140 uderzeń.
Spiny 3-4serie i podciąganie nóg myślę 3s I wsio:D

A tak w ogóle załóż sobie dziennik i poproś o ocenienie diety i treningu. Jeśli będziesz regularnie go prowadzić na pewno trafi się parę osób które będą Ci wszystko poprawiać na bieżąco:D

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-08 13:08:25

ok zobaczymy wydaje mi sie tak malo tych cwiczen :) ale pewnie po treningu powiem co innego. Dzis chce zaczac trenowac i co od dzis zaczac ten systm czy dzis same aeroby?


a jak zaczac prowadzic ten dziennik gdzie jest taka mozliwosc

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 14:06:10

zacznij trening od zaraz... Na razie wszystko rób na małych obciążenia, zobacz czy robisz wszsytko technicznie -dobrze.
Żebyś nam nie padł po dwóch dniach;) i aeroby bez biegania na pałę, czyli marszobieg tak żebyś nie stracił ochoty po tygodniu treningów.
Ja chciałem zacząć biegać to przez 3 dni się katowałem i robiłem po 3 km dziennie i dla moich nóg to było zabójstwo:D Od półroku nawet nie chcę myśleć o bieganiu:D

kaczorowski1985

a jak zaczac prowadzic ten dziennik gdzie jest taka mozliwosc

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 14:06:10

Możesz tutaj w odchudzaniu

MOJE kolejne pytanie brzmi czy trzeba jesc codzien mieso? czy moze byc bialko z nabialow? nie mam czasu codzien gotowac miesa poprostu jak pisalem od rana do 18 jestem w pracy porzed kompem...

Z nabiału jajka i twaróg ale on głównie na noc jest dobry
Gotuj dzień wcześniej i bierz w pojemnikach do pracy

dzis zjadlem

9 sniadanie 1/2bulki grachamki 2plasterki schabu pieczonego ze sliwka
12 1 bulka grachamka 2plasterki poledwicy z indyka
14:30 twarorzek wiejski i pomidor

i mam jakies wyrzuty ze zaduzo zjadlem :(

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 15:13:53

gupoty gadasz, glodujesz sie. Trzeba wp*****lać!