REDUKCJA _

zaczynam diete+ cwiczenia + bieganie .:) . o efektami bede sie dzielil na forum ;)

Możesz założyć dziennik wtedy będziemy na bieżąco korygować błędy

narazie idze dobrze ;)) . okres świąteczny był słaby , ale od początku nowego roku wziąłem sie za siebie . aktualna waga 59kg , mniej tluszczu , widoczne zmiany ,lepsza kondycja i więcej siły ;)). zdjecia dodam jak aparat skombinuje , bo moj sie popsul ;}

do jakiej wagi chcesz redukować?

myślę , że do 55kg starczy , chce się pozbyć tłuszczu , żeby zacząć rzeźbić sylwetkę :)

tłuszczyk troche opadł , a razem z tym waga:). Mam dylemat , a mianowicie byłem ostatnio na profesjonalnej siłowni w klubie (na codzień ćwicze w siłowni u kumpla w piwnicy , ławka prosta;skośna;sztanga prosta , 2 łamane ; 8 hantelek , ławka do brzuszków , takie coś na brzuch , triceps wiszące na ścianie ;) , obciążenie 150kg ) z bratem i tam instruktor zajrzał w mój trening (mam , tzn miałrm rozpisany na kartkach) , powiedział mi , że jest do niczego i żebym rozpisał nowy , więc wyrzuciłem go . Zwracam się do Was o pomoc kolejny raz . Potrzebuję wskazówek jak rozpocząć rozpisywanie treningu . Jaki trening powinienem zastosować ? Z racji tego , że tłuszczyk opadł , chciałbym powiększać mięśnie , rzeźbić je . :)

Diete narazie pozostawiam bez zmian :)

Na siłownię chodzę 3 razy w tygoniu .

Ćwicz FBW 3x/tyg :)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-14 11:58:30

zacznij od
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html