brak progresu na klatce piersiowej

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu nie widze żadnego progresu siłowego/wizualnego klaty. Mój staż to jakies 1.5 roku. Moj trening to : wyciskanie leżac 12-6 , wyciskanie wąskim nachwytem 12-6, rozpietki 10 8 8, wyciskanie skos góra 12-6. Trzymam sie diety jak sie da, alkohol rzadko, a afektow od dluzszego czasu nie widac. Jakis pomysl na modyfikacje treningu ? zalezy mi na robieniu masy [rzy jednoczesnym wzroscie siły.

Wypełnij ankietę i wypisz cały trening

wypelnilem ankiete (chyba o to chodzilo, to moj drugi post dopiero )
trening
poniedzialek
wyciskanie lezac 12-6
rozpietki 10 8 8
wyciskanie waskie 12-6
wyciskanie skos góra 12-6
biceps
uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6
modlitewnik sztanga 12-6
uginanie 'młotek' 12-6
'21'
sroda barki
wyciskanie przod 12-6
wyciskanie tyl 12-6
unoszenie na boki 12-8
unoszenie do przodu 12-8

piatek plecy triceps
wioslowanie sztanga 12-6
wioslowanie hantkem 12-6
podciaganie 3 serie max powt
uginanie francuskie hantlem 12-6
to samo sztanga ale leżac
wyciskanie bardzo waskim nachwytem 12-6

i przysiady w pon

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Na nogi tylko przysiad w poniedziałek?


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-06 19:11:09

ile trenujesz tym treningem ??

plec:mezczyzna
wiek :22
waga :80
wzrost :178
cel treningowy : masa/sila
staz 1.5roku
inne sporty : pilka nozna (raz w tyg)
dostep do sprzetu..laweczka z regulacja skos gora, 2 sztangielki 2sztangi gryf prosty i lamany
proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie
brak przeciwskazan medycznych
suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast
ciezary : martwy ciag 120 kg (wiecej nie moge bo mam krzywy kregoslup z lekka) wyciskanie lezac 120kg , przysiad 100. tak przysiad raz w tyg bo jestem po ciezkiej kontuzji kostki

a tym treningiem trenuje jakos od wrzesnia

to jak ma ktos pomysl? bo na druga strone spadam powoli ;)

Masz kilka rzeczy do wymiany, modyfikacji. Po pierwsze metodyka. Zmień ten sakramencki split partia 1x w tygodniu, na coś innego, proponowałbym push and pull. Dwa, uderz klatę pod innym kątem. Mi osobiście ruszyła wizualnie (i siłowo też do przodu) klata, gdy dodałem do trening pompki na poręczach w wersji na klatę. Swoją drogą, moje stosunkowo najlepsze ćwiczenie oprócz wiosła. Trzy, Twoja dieta jest ważniejsza niż odżywki, które jakby nie patrzeć, są po prostu jedzeniem w proszku. Spróbuj ułożyć trening push and pull i zobaczymy co i jak.

nigdy nie robilem push and pull..czy ktos moglby mi rozpisac jakis odpiwiedni trening ? nie czuje sie na silach zeby rozpisac sobie takowy samemu..

Pull:
MC 4s
Drążek nachwyt 3s
Wiosło podchwyt 3s
Szrugsy 3s
Uginanie sztangi łamanej 3s
Brzuch 3s

Push:
Przysiady 4s
WL 3s
Skos góra 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 powtórzeń.