Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Witam! Jestem tutaj kotem, a dziennik założyłem w celu motywacji. Jak będzie wszystko szło w dobrym kierunku to oczekuję pochwał (nagród :P), a jak się będę guzdrał to zyeby.


Trening:

Jak nick wskazuje to jestem sezonowcem, więc i trening dla sezonowa by się przydał :) Przez minimum 6 tygodni polecę tym na masę- https://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html, później myślałem o redukcji, ale jak zobaczyłem focie to może to być mało masowania.


Dieta:

Na start będę trzymał się zasady 100 g węglowodanów dziennie (proste głównie do śniadania i po treningu). O spożywaniu białka i tłuszczy będę informował na bieżąco. W zależności czy będzie mnie podlewało, czy będzie masa szła do przodu to będę do diety wprowadzał odpowiednie zmiany kosmetyczne.


Suplementy:

Tran, Rutinoscorbin i Magnez :P


O sobie:

Wiek: 23 lata,
Staż: 1,5 roku,
Wzrost: 170,5 cm,
Waga: 74,4 kg,
Pępek: 83 cm,
Biodra: 98 cm,
Wyniki siłowe: bez fajerwerków.


Słit Focie:

Aparat huy strzelił i focie robione telefonem.





Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-06 11:49:36

Ten tydzień opyerdalanki, czyli bez zbilansowanego odżywiania i bez treningu. Od przyszłego tygodnia ogień, tzn., że zaczynam powolną redukcję :)

Wyniki siłowe: bez fajerwerków, a konkretniej?

Nigdy maksów nie mierzyłem, bo jakieś osiągi nigdy mnie nie interesowały. Po treningu masowym myślałem o jakimś na siłę to po nim można pomierzyć maksy.

czy ktoś tu pyta o maksy? chodzi mi o ciężary robocze, których używasz podczas treningów w ćwiczeniach typu przysiad, mc itp

Z tego co pamiętam to martwy ciąg kończyłem 60 kg x 6, wyciskanie na płaskiej 60 kg x 2, a przysiad 55 kg x 15. Jestem po krótkiej przerwie, także wbijaj na bieżąco to dowiesz się więcej co do aktualnych ciężarów. Zdrowia.

nie uważasz że dajesz zbyt mało węgli? nie masz ich nawet 2g/kg masy, a przecież na redukcji nie jesteś

Zastanawiałem się nad tym, ale pożyjemy, zobaczymy jak to się będę czuł i czy coś będzie rosło na tak niskich węglach.

Poczytaj trochę o diecie w dziale odżywianie. Jak to powinno wyglądać, bo póki co to z taką dietą to możesz redukować a nie masować.

Spokojnie, wszystko małymi krokami, zobaczymy po tygodniu jak z moim metabolizmem :) Są przecież jeszcze tłuszcze z których też dojdzie sporo kalorii. Tak jak pisałem, będzie czegoś brakowało, albo za dużo to wprowadzimy stosowne zmiany. Dzięki za fatygę :)

z jaka iloscia kcal chcesz rozpoczac masowac?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-06 14:56:17

Wrzucę wieczorem rozpiskę diety z całego dnia to podliczę.