Dominator / Dziennik Treningowy

3.021.2012
Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 110/10x2
Ciąg z gumami (zielona) 65/8x1
Ciąg na prostych nogach 100/10, 110/10
Brzuch

Dzisiaj dynamika czyli wszystko z zapasem.

Następnym razem bede musiał inaczej zamontować gumy żeby były cały czas napięte.

Pogratulować filmiku z MC. Naprawdę, nie zdążyłem pojść po popcorn :D

to była i tak jedna z wolniejszych serii ;)

do autora tematu:
ile razy proponowalbys cwiczyc lawke w tygodniu osobie ktora dopiero zaczela trening pod trojboj?


Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-05 21:06:32

Wydaje mi się ,że optymalnie jest dwa razy w tygodniu ale to zależy od predyspozycji i regeneracji zawodnika.

Trochę opóźniony wpis ale przez sesje nie mam czasu na treningi.

5.02.2012
Wyciskanie z podłogi 90/1, 100/1, 110/1, 115/1, 120/0, 110/1/1, 115/1,1
Triceps na wyciągu 50/10,10,10,10,10,10
Wyciskanie żołnierskie do 60/10
Drążek

Wyciskanie z podłogi robiłem pierwszy raz w życiu, leżałem ""płasko" z zatrzymaniem. (uchwyt 81cm)
bez użycia nóg tracę ~30kg

D0MINAT0R

Wydaje mi się ,że optymalnie jest dwa razy w tygodniu ale to zależy od predyspozycji i regeneracji zawodnika.

a jak bys mi radzil robic trening z dwoma lawkami, do tego ciagi i przysiady w 3 dni treningowe?

Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni.
Poniedziałek
ławka ciężko
ćwiczenia pomocnicze
Przysiad lekko

Środa
Ciąg
ćwiczenia pomocnicze
Barki
Biceps
Piątek
Przysiad mocno
Ćwiczenia pomocnicze
Ławka lekko