Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tak by wyszło ok 20g białka reszta ww ok 60-80g
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Aha, czyli zbijania nawet dosyć dużo jest. Mógłbyś mi powiedzieć, jako ekspert, z czego zrezygnować, co zmniejszyć? Bo ja jako osoba trenująca SW chcę przybrać 3 - 4 kg nie więcej, bo nie chcę być ociężałym.
Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-02 11:03:06
Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-02 11:03:06
Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.
...
Napisał(a)
Gaultier89, piszę tutaj bo priva nie mogę wysłać. Jakiego programu używasz do układania diety?
...
Napisał(a)
@UP http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Aha, czyli zbijania nawet dosyć dużo jest. Mógłbyś mi powiedzieć, jako ekspert, z czego zrezygnować, co zmniejszyć? Bo ja jako osoba trenująca SW chcę przybrać 3 - 4 kg nie więcej, bo nie chcę być ociężałym.
Aha, czyli zbijania nawet dosyć dużo jest. Mógłbyś mi powiedzieć, jako ekspert, z czego zrezygnować, co zmniejszyć? Bo ja jako osoba trenująca SW chcę przybrać 3 - 4 kg nie więcej, bo nie chcę być ociężałym.
Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.
...
Napisał(a)
Odświeżam i proszę o pomoc. Co dodać/odjąć w mojej diecie żeby bilans kcal nie wyszedł za duży kiedy jeszcze będę brał gainer?
Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.
...
Napisał(a)
dieta do poprawy to raz
a druga sprawa jest taka ze nie odejmujesz białka/wegli z jedzenia zeby gainera wcisnac a rezygnujesz z prochu na rzecz jedzenia
a tak w ogóle czy oprócz sportow walki trenujesz na siłowni?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-05 16:38:37
a druga sprawa jest taka ze nie odejmujesz białka/wegli z jedzenia zeby gainera wcisnac a rezygnujesz z prochu na rzecz jedzenia
a tak w ogóle czy oprócz sportow walki trenujesz na siłowni?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-05 16:38:37
...
Napisał(a)
mógłbyś mi powiedzieć co jest w niej złego? dawka białka/węgli/tłuszczy za duża? za mała?
tak siłownia również, 2x w tyg FBW
Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-05 17:14:59
tak siłownia również, 2x w tyg FBW
Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-05 17:14:59
Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.
...
Napisał(a)
ja tam kalorii nie licze, ustalam sobie pewien pułap wyjsciowy b/w/t i w zaleznosci jak reaguje organizm zmieniam proporcje głównie w/t.
nie odpowiedni masz zrodła poszczególnych skł. diety, widziałem juz wczesniej ze ktos Ci pisał co na co masz zamienic ale nie skorzystałes z jego rady, a jak nie bedziesz chciał słuchac starszych kolegów nie beda chcieli Ci pomóc bo i po co
nie odpowiedni masz zrodła poszczególnych skł. diety, widziałem juz wczesniej ze ktos Ci pisał co na co masz zamienic ale nie skorzystałes z jego rady, a jak nie bedziesz chciał słuchac starszych kolegów nie beda chcieli Ci pomóc bo i po co
...
Napisał(a)
hej, postanowilem troche pomóc z tymi suplami.
1. ułóż diete - z tego co widze, coraz lepiej idzie.
i teraz:
gainer - bierz po treningu (30-40 min) tylko w DT,
dodatkowo do diety w celu uzupełnienia
spalonych składników
jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed
ciezszym treningiem
bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz)
W diecie staraj się aby posiłki miały ustalone wartości białka/węgi/tłuszczu w każdym posiłku (np; tak aby kazdy posilek miał 40g białka, 80g wegi i 15 g tluszczu - tylko przyklad, użyj swoich obliczonych wartości)
Jak juz przybierzesz na masie, zmniejsz trochę węgle, a resztę
zostaw (tłusz potrzebny jako źródło energii, a białko budulec)
A i kup jakieś witaminy, preparat albo tran.
powodzenia
Jakbyś pytał... ile białka/węgli itd zjeść dziennie, tu masz
help oblicz sobie: http://www.bodybuilding.com/fun/hugo41.htm
Zmieniony przez - arni_power w dniu 2012-02-05 19:41:20
1. ułóż diete - z tego co widze, coraz lepiej idzie.
i teraz:
gainer - bierz po treningu (30-40 min) tylko w DT,
dodatkowo do diety w celu uzupełnienia
spalonych składników
jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed
ciezszym treningiem
bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz)
W diecie staraj się aby posiłki miały ustalone wartości białka/węgi/tłuszczu w każdym posiłku (np; tak aby kazdy posilek miał 40g białka, 80g wegi i 15 g tluszczu - tylko przyklad, użyj swoich obliczonych wartości)
Jak juz przybierzesz na masie, zmniejsz trochę węgle, a resztę
zostaw (tłusz potrzebny jako źródło energii, a białko budulec)
A i kup jakieś witaminy, preparat albo tran.
powodzenia
Jakbyś pytał... ile białka/węgli itd zjeść dziennie, tu masz
help oblicz sobie: http://www.bodybuilding.com/fun/hugo41.htm
Zmieniony przez - arni_power w dniu 2012-02-05 19:41:20
Poprzedni temat
Ryz jasminowy Ideks glikemiczny
Następny temat
Bezpłatne badanie dietetyczne na SGGW
Polecane artykuły