Czy ta dieta jest dobra na masę?

A ile tego gainera? Żebym wiedział ile kcal z diety odjąć.

tak by wyszło ok 20g białka reszta ww ok 60-80g

Aha, czyli zbijania nawet dosyć dużo jest. Mógłbyś mi powiedzieć, jako ekspert, z czego zrezygnować, co zmniejszyć? Bo ja jako osoba trenująca SW chcę przybrać 3 - 4 kg nie więcej, bo nie chcę być ociężałym.

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-02 11:03:06

Gaultier89, piszę tutaj bo priva nie mogę wysłać. Jakiego programu używasz do układania diety?

@UP http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie






Aha, czyli zbijania nawet dosyć dużo jest. Mógłbyś mi powiedzieć, jako ekspert, z czego zrezygnować, co zmniejszyć? Bo ja jako osoba trenująca SW chcę przybrać 3 - 4 kg nie więcej, bo nie chcę być ociężałym.

Odświeżam i proszę o pomoc. Co dodać/odjąć w mojej diecie żeby bilans kcal nie wyszedł za duży kiedy jeszcze będę brał gainer?

dieta do poprawy to raz
a druga sprawa jest taka ze nie odejmujesz białka/wegli z jedzenia zeby gainera wcisnac a rezygnujesz z prochu na rzecz jedzenia

a tak w ogóle czy oprócz sportow walki trenujesz na siłowni?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-05 16:38:37

mógłbyś mi powiedzieć co jest w niej złego? dawka białka/węgli/tłuszczy za duża? za mała?

tak siłownia również, 2x w tyg FBW

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-02-05 17:14:59

ja tam kalorii nie licze, ustalam sobie pewien pułap wyjsciowy b/w/t i w zaleznosci jak reaguje organizm zmieniam proporcje głównie w/t.
nie odpowiedni masz zrodła poszczególnych skł. diety, widziałem juz wczesniej ze ktos Ci pisał co na co masz zamienic ale nie skorzystałes z jego rady, a jak nie bedziesz chciał słuchac starszych kolegów nie beda chcieli Ci pomóc bo i po co

hej, postanowilem troche pomóc z tymi suplami.
1. ułóż diete - z tego co widze, coraz lepiej idzie.
i teraz:

gainer - bierz po treningu (30-40 min) tylko w DT,
dodatkowo do diety w celu uzupełnienia
spalonych składników

jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed
ciezszym treningiem
bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz)

W diecie staraj się aby posiłki miały ustalone wartości białka/węgi/tłuszczu w każdym posiłku (np; tak aby kazdy posilek miał 40g białka, 80g wegi i 15 g tluszczu - tylko przyklad, użyj swoich obliczonych wartości)

Jak juz przybierzesz na masie, zmniejsz trochę węgle, a resztę
zostaw (tłusz potrzebny jako źródło energii, a białko budulec)

A i kup jakieś witaminy, preparat albo tran.

powodzenia

Jakbyś pytał... ile białka/węgli itd zjeść dziennie, tu masz
help oblicz sobie: http://www.bodybuilding.com/fun/hugo41.htm






Zmieniony przez - arni_power w dniu 2012-02-05 19:41:20