suplementy na poczatek jako uzupełnienie diety-pomocy

Witam. Ćwiczę juz 3 miesiące, zacząłem od ACT aktualnie ćwiczę planem FBW. Waga: 74 Wzrost: 185 Wiek: 19, Hardgainer
Dwa miesiące temu rozpisałem sobie dietę staram sie jej trzymac lecz nie zawsze mi sie to udaje, ale przyrosty są.
Chcialbym poprosic Was o doradzenie co powinienem kupic na początek by uzupełnic braki w diecie , wspomóc regeneracje.
Jako ze chodzę do szkoły przydaloby sie czasem zastąpić posiłek jakims prochem.
Co mam kupic ? białko i/lub gainer witaminy (omega 3, zma? + co jeszcze?) coś poza tym?

Chyba wszystko juz wiem - ile bialka i ww na kg mc ,tłuszcze dobije a reszte doczytam z artów. Dziękuje bardzo za porady. Zdrowia!

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-02-08 22:50:54

Wszystko wedle Twoich potrzeb, których nikt z nas nie zna...

Potrzebujesz zastąpić posiłek bierzesz gainer/bulk, brakuje Ci białka bierzesz odżywkę białkową etc.

Jesli bialko to jakie ktorych unikac od jakiego producenta? Gainer to jaki mniejsza ilosc bialka czy wieksza ,jaki producent? jesli witaminy to jakie? zma to dobry pomysl? co procz tego ?

Witaminy to zawsze dobry wybór : https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html .

Co do białka i gainera - zależy od twojego portfela, masz mało kasy na białko to wybierasz np. SFD econo v2, dobry i tani gainer - SFD mass activator.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-02-04 19:17:23

nie zrozumiałes za bardzo chyba co kolega napisał??
musisz wiedziec czego/jak duze masz braki zebysmy mogli Ci doradzic czy potrzebujesz białka czy gainera i z jaka zawartoscia białka...

aha.. no to mam okreslic ile kcal mi mniej wiecej brakuje co uzupełnie gainerem/bialkiem? moge na to wszystko przeznaczyc ok 300 zl.
czyli juz wiem ze vita-min multiple , omega 3, co myslicie o tym zma?

Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-02-04 19:38:05

ZMA dobra sprawa, ale jeszcze na twoim miejscu bym się wstrzymał, tylko dieta +witaminy i omega 3

tak , musisz policzyc ile gram białka i wegli spozywasz z diety i wtedy bedziesz znał ewentualne braki
witaminy, zma, omega 3 tez jezeli brakuje w diecie
czego sie spodziewasz po zma?

z tego co czytalem to zma zapewnia lepsza regeneracje no i niby lepszy sen a ja akurat z tym mam problemy. A na bcaa jeszcze za wczesnie?

Jak ogarniesz dietę to oczywiście możesz kupić.
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-02-04 20:13:58

a po co Ci tyle supli?? zaczynasz dopiero trenowac, poznajesz swój organizm, na razie zadbaj o podstawy a bedziesz obserwował postepy,