Proszę o ocene , korekte planu

Siemaneczko o to plan proszę o wasze oceny , a jeśli jest coś w nim nie tak proszę o waszą pomoc w korekcie tego planu :)

PONIEDZIAŁEK
KLATA
- wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie ujemnym 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6)
- rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6)
TRICEPS
- wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6)

ŚRODA
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6)
- martwy ciąg 4s(12/10/8/6)
- dzień dobry 4s(12/10/8/6)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6)
- drążek 4s (max)
BICEPS
- uginanie ze sztangą 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6)

PIĄTEK
NOGI
- przysiady(całe) ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6)
- przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6)
- hack przysiady 4s(12/10/8/6)
- wspięcia na palce 4s(12/10/8/6)
- odwrotne wspięcia na palce 4s(12/10/8/6)
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s(10/8/6)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6)
- szrugsy 3s(10/8/6)

Pozdrawiam cbq :)!

Przeładowany.

Po co robić 20 serii na klatkę?
Przy 9-12 dobrze zrobionych, klatka jest konkretnie skatowana.

Zmniejsz objętość.

Jakie ćwiczenia wyrzucić ?

Zdecydowanie za duża liczba serii na klatkę. Według mnie mógłbyś wyciskanie w skosie pominąć i używać je jako urozmaicenie treningu. I mam takie pytanko do autora tematu czemu zdecydowałeś się na split zamiast FBW na początek

Ankieta dzialu.

Dane z profilu aktualne?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-02-04 18:28:34

staż 3 miesiące ćwiczyłem przez te 3 miesiace na FBW od traktora i teraz bym chciał jakiegoś splita zrobić. No a znalazłem takiego jak powyżej dlatego prosze o wasze rady bo chciałbym go zacząć w pon. :)

Poszukaj w wyszukiwarce- to nie jest złośliwość tylko dobra rada, niedawno sam szukałem planu po przerwie(pęknięte przedramię). Znalazłem tam ciekawy plan 10 tygodniowy pod WL, który się robi w poniedziałek i piątek, a w środę dorzuciłem nogi i się zaczyna sprawdzać, jak dorze popatrzysz to znajdziesz plan długo falowy jakiegoś dobrego chyba trójboisty(nie mam pamięci do nazwisk i nicków)

ok, wielkie dzięki :)

...tylko nie zakładaj znowu nowego tematu z byle powodu- conajwyżej pisz w tym- bo będą konsekwencje

Apokalipsa, mógłbyś zajrzeć do mojego tematu parę postów niżej ? Czekam dość długo na odpowiedź a trening chciałbym wdrążyć w życie jutro :)

.

Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-02-05 23:45:34