Prosze skorygowac bledy w zywieniu i planie treningowym.

Postaraj się ułożyć prowizoryczną dietę, którą dasz rade trzymać. Chodzi o to żebyś nabył podstawy kiedy co i ile

czy duze znaczenie ma jaki ryz jem po treningu? wiem ze po trzeba jesc wegle o wysokim IG. Problem w tym, ze posilek po treningowy jest moim ostatnim posilkiem i jem go ok 19.00-19.30, a spac chodze ok 10.00 i boje sie ze bialy ryz sie odlozy dlatego ostatnio jem ciemny albo kasze po treningu.

spozywajac go po treningu nie musisz sie o to martwić

patrzac na moja fote nasuwa sie Wam "powinien masić" czy raczej "czas na redukcje". Waze ok 90 kg, 180 cm..

masic

Bardziej sam musisz odpowiedzieć sobie na pytanie co chcesz zrobić
Też jestem za masą

tylko, ze z masa idzie tluszcz a mam go pod dostatkiem na brzuchu i wolalbynm go zamienic na kaloryfer, a z drugiej strony nie chce wygladac jak sucharek.

Mozesz masować do maja/ czerwca i ostra wycinka, albo się wyciąć do maja i robić delikatną masę z głową, wszystko zależy od Ciebie, domniemam że na te wakacje chcesz jakoś fajnei wyglądać jak chyba większość ale nieraz jest tak że dopiero fajnie się będzie wygladać na następne.