Waga 70kg
Wzrost 183cm
I-posiłek 7:00
Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie
II-posiłek 10:00-12:00
Kanapki z wędliną, serem żółtym, ogórkiem i sałatą
III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00
100g ryżu + starte jabłko i cynamon , 2 twarożki wiejskie
IV-posiłek 16:00 (obiad)
to co mama ugotuje + 2 jaja kurze + warzywa
IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00
100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka , 100g ryby
V-posiłek (potreningowy) 20:00
Banan , jabłko + 100g ryby , 4 jaja kurze
VI posiłek 22:00
Serek wiejski/Jogurt , 3 jaja kurze + warzywa
i mam pytanie czy ta ryba w mojej diecie może być czasami puszkowana w sosie pomidorowym ?? czy muszą być filety z ryby ??