Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

cześć malgo, ja właśnie wróciłam z treningu nuk, widzę że jedziemy podobnymi ciężarami. Też nienawidzę wypadów, dziś trochę kvrev poleciało, no bo nie da się inaczej Fajnie, że już lepiej się czujesz. Niech moc będzie z Tobą

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-01 16:49:03

1/02/12


Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x23kg
2. Wiosło sztangą
10x19kg
10x21kg
10x23kg
10x24kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x8
10x10
8x10kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x42kg
12x45
12x47

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x50lb+sztabka
8x62.5
7x62.5+sztabka
4x75lb
+ 20 min aeroby




2/02/12
TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył
25-20-18
2. Przysiad bułgarski na piłce
25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej
3x 30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25 - 20 - 18 powt.

miche policzylam i znowu mi wyebalo

Lilka dzieki,
to nie jestem sama z tymi wykrokami hehehe powodzenia



Jutro bedzie DNT bo jedziemy zalatwic paszporty dla maluchow.

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-03 00:39:26

3/02/12


1900/b130/t80/w150



Micha wyjazdowa, obiad u znajomych
Dzien DNT , caly dzien na nogach wiec kilka ladnych kilometow zrobilismy

4/02/12



Musze sobie kupic bialko bo sie nie wyrabiam.

Treningu brak zasypalo nas i strach bylo sie ze wsi autem ruszac ale za to aktywne popoludnie na sniegu


5/02/12

Dzisiaj drogi juz przejezdne wiec ruszam na silownie

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-05 12:17:19

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-05 12:20:09

5/02/12







1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x4kg
10x6kg
8x8kg
6x8kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane)
12x3kg
12x3kg
10x4kg
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
12x3kg
12x3kg
8x4kg
3a. Wyciskanie wąsko
12x13kg
12x15kg
12x16kg
3b. Uginanie ramion ze sztangą
12x14kg
12x13kg
12x15kg
4a. Czachołamacz
12x12kg
12x12kg
8x13kg
4b. Młotki
12x4kg
12x6kg
10x6kg
+20min aeroby


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-06 23:05:10

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-06 23:08:52

Dzie pomiary są, ja się pytam

edit: wrypałam się w edycję, co?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-06 23:10:50

ruda dzieki za przypomnienie zamulilam , hehe jutro rano beda
Obiecuje

a i nie wcielas sie w edycje

Ja czekam...

tadammm

Masssa! Nie ma to jak duuuużo żarła i nietycie

Obwodowo przyrostów nie widać, a jak to wziualnie wygląda?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 20:51:55

Martunia , fajnie duzo jesc i nie dostawac zawalu na widok wlasnej wagi
jak chcesz to pykne kilka fotek i Ci wysle na priv

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-07 21:32:26