Pomóż wstać na nogi - Dieta

Witam Forumowiczów,

Prosił bym aby ktoś fachowym okiem spojrzał na moją dietę i pomógł mi ją dostosować do moich indywidualnych zapotrzebowań. Pozwolę sobie naświetlić trochę swoją sytuację, mam za sobą 7 lat trenowania zapasów jednak od 3 lat siedzę tylko za biurkiem przyczynił się do tego wypadek (zmiażdżone lewe udo). Ostatni rezonans magnetyczny jednoznacznie stwierdził, że mogę powrócić do aktywnego trybu życia. Chciałbym jednak przygotować trochę do tego organizm, zaczynając właśnie od diety i treningów interwałowych w domu potem dorzucę bieganie a we wrześniu siłownia i suplementacja. Poniżej dieta i wygląd mojej sylwetki. Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Współczynnik BMR = 2153
Zapotrzebowanie kaloryczne = 3337

Mysle ze za duzo tych posiłkow jesli chcesz schudnac. I za duzo wegli.

Kolego proponuje ok 2500kcal daj białka 2,3g tł ok 130g reszta ww

Mogę zamiast jakiegoś posiłku wrzucić odżywkę białkową ? np zamiast posiłku 5 dać 60 g Ostrowia WPC 80. Wyeliminował bym chleb podbił bym oliwę z oliwek ?

Chleb mozesz zastapic takim pieczywem chrupkim. Ogolnie to zostawił bym 4 posiłki dziennie i zmniejszył te wegle. A białko oczywiscie ze mozna brac.

Sugerując się artykułem "10 wskazówek żywieniowych" chciałbym zostawić te 6 posiłków, aby utrzymać układ trawienny w ciągłej pracy i przeciwdziałać chęci podjadania. No chyba ze się mylę

Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2012-01-31 21:59:10

raczej watpie zebys schudl na tej diecie. za duze zapotrzebowanie ustawiles. ja tam widze tylko 65g tluszczy nie 113. w diecie brak odpowiedniej ilosci tego skladnika, malo oliwy, brak np orzechow. rozumiem ze jajkami podbijasz bialko i tluszcz ale 10 jajek dziennie i to codziennie to lekka przesada. chcesz schudnac to unikaj weglowodanow w ostatnim posilku, ryzu bialego. ogolnie za duzo chleba. brak w diecie np ryb. za malo warzyw(ps ich nie wlicza sie do bilansu)

jeszcze podaj wiek,wage,wzrost,wymiary

jeśli bedzie się ruszał odpowiednio dużo schudnie siędząc przy biurku moze być różnie

Mowiłem zeby ograniczył wegle.

Dieta zmodyfikowana według waszych porad, czy coś jeszcze należało by zmienić ?

Mysle ze jest dobrze ;) Ale zamieniłbym posiłek 4 z 5 i odrzucił posiłek 6. Jak musisz jesc przed spaniem to poprzesuwaj godziny