Masa

Tylko troche mam lipe po nie zawsze jestem wstanie zjesc tyle bialka ile musze :S Bo akurat obiadow ja nie robie, wiec to nie zalezy odemnie co bede jadl na obiad chociaz zazwyczaj mam rybe albo jakies chude mieso.
Sledzie moga byc w diecie czy nie zabardzo ?

zalezy jakie sledzie,

marynowane np. w smietanie

I jeszcze takie jedno pytanie, czy picie za duzo mleka moze mi zaszkodzic ? Tak 1l dziennie ? Dzieki TomQ za zainteresowanie i wogole :)

w smietanie nie bardzo
takie surowe juz lepsze, ale tez nie sa zbyt dobrym zrodlem biala.

jak nie szkodzi ci mleko jezeli chodzi o trawienie, to smialo stosuj

Na potreningu.pl sprawdzilem w kalkululatorze to wyszlo tak :

Śledź marynowany 173g = 317 kcal, 27g bialka, 21g tluszczy, 6g weglowodanow.
Chyba nie zabardzo nie ? Troche duzo tluszczy

raz na jakis czas moze byc

A kupic jakies suple czy cos ? Czy tylko dieta i cwiczenia ?
Znacie jakies sposoby zebym mogl obliczyc ile mam % fatu na ciele ?

tylko dieta i treningi, wewntualnie witaminy, omege 3
sa rozne kalkulatory, ale za bardzo nie ma co w nie wierzyc

A czemu odradzasz odzywki na mase itp ? Albo kreatyne
Bo na diecie i treningu bede musial chyba z rok byc zeby nabrac masy.
Bo zalezy mi zeby pod koniec marca dobrze juz wygladac