Pomoc

witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch
Wyciskanie na ławce prostej 8/6/4
Wyciskanie skos 10/8/6
Wyciskanie głową w dół 12/10/8
Rozpiętki 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8/6
21
Wtorek(Muai Thai)+brzuch
Środa(Plecy+Triceps)+brzuch
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
Wioslowanie sztangielką / sciąganie drązka w szerokim do karku 12/10/8
Wznosy ramion ze sztangą 12/10/8
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 10/8/6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4
Czwartek (Basen)+brzuch
Piątek (Barki + nogi)+brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/8/6
Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wznosy na palcach 12/10/8
Sobota(bieganie)+brzuch
Teraz zaczolem robic od 3 dni 6 weidera oraz biegam na rowerku codziennie po jakies 60-70 minut . Panowie prosze was o pomoc poniewaz juz sam nie wiem co teraz robic czy gubic dalej bo jak widac jestem zalany jeszcze czy jechac na mase rzeźbe naprawde nie wiem

daj może jakiś spalacz tłuszczy i dorzuć kreatyne i daj przed treningiem aeroby ale dieta taż by sie przydała

ogranicz tluszcze !!!!
polecam dobry spalacz tkanki tluszczowej L-karnityne olimpu , plan treningowy na rzeźbe i do dzieła :)

Tzn chce cisnac na sucho dieta jest:
Bez rzadnych obliczen z jedzeniem wyglada u mnie tak:
sniadanie :
płatki fitnes z mlekiem 0,5
2 sniadanie
jakies warzywa owoce jogurt
obiad
to juz nie zalezy bo mieszkam w internacie i jem to co dadza
kolacja
udko z kurczaka badz ryz
w trakcie dnia jem jogurty owoce warzywa takze mysle ze jest o k

co do l-karntyny moze bys sie skusil kiedys brałem hmb wyladowalem w szpitalu nie wiem czy od tego ale mam uczulenie na starydy ale w produktach typu l-karnityna raczej nie ma takich rzeczy wiec moze bys sie skusił

dobry spalacz i diete ułóż
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 

co do mojej diety mysle ze wszystko jest ok ; ] Chodzi mi o plan treningowy i nie wiem gdzie pytac czy moge brac l-karnityne