MASA czy REDUKCJA - bez fajerwerków, do oceny

Mogę tutaj dać plan do oceny czy założyć nowy temat w dziale trening dla początkujących?

daj

Tu jest dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny-t833136.html

A plan :
Tutaj mam wątpliwości. Chciałem spróbować teraz splita, bo od FBW chce mi się rzygać już, ale przeczytałem to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 i sam nie wiem...
W jednych artykułach piszą tak, w drugich inaczej. Jeżeli jechałem dotąd na FBW to może spróbować splita żeby samemu się przekonać?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:16:44

ale po co zakladales tematy w tych dzialach jak pytales sie czy mozesz tutaj dac?

Bo sam nie wiedziałem gdzie dać, a odpowiedzi tutaj nie było. Przepraszam panie Adminie ;)

zerknij na tego splita:
PARTIA 2x w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy?

Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max - Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:41:24

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy?
jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej


Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?
moze byc


wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
moze byc

pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
tak, by zngazowac tricepsa

przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
z czym ci wygoadniej

wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?
dodatni

prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
dwa

Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
ja bym dal standard, a nie ma kto pomoc na silce?

No sęk w tym, że nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu. Jeszcze jedno bo bym zapomniał, mogę dodać ćwiczenia na kaptury i przedramię? Jeżeli tak to gdzie i ile serii wstawić?

na kaptury daj do barkow bo jest troche lzejszy trening,
przedramie na razie odpusc, samo urosnie