...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
daj
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Tu jest dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny-t833136.html
A plan :
Tutaj mam wątpliwości. Chciałem spróbować teraz splita, bo od FBW chce mi się rzygać już, ale przeczytałem to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 i sam nie wiem...
W jednych artykułach piszą tak, w drugich inaczej. Jeżeli jechałem dotąd na FBW to może spróbować splita żeby samemu się przekonać?
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:16:44
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny-t833136.html
A plan :
Tutaj mam wątpliwości. Chciałem spróbować teraz splita, bo od FBW chce mi się rzygać już, ale przeczytałem to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 i sam nie wiem...
W jednych artykułach piszą tak, w drugich inaczej. Jeżeli jechałem dotąd na FBW to może spróbować splita żeby samemu się przekonać?
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:16:44
...
Napisał(a)
ale po co zakladales tematy w tych dzialach jak pytales sie czy mozesz tutaj dac?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Bo sam nie wiedziałem gdzie dać, a odpowiedzi tutaj nie było. Przepraszam panie Adminie ;)
...
Napisał(a)
zerknij na tego splita:
PARTIA 2x w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
PARTIA 2x w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy?
Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max - Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:41:24
Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max - Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:41:24
...
Napisał(a)
Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy?
jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej
Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?
moze byc
wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
moze byc
pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
tak, by zngazowac tricepsa
przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
z czym ci wygoadniej
wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?
dodatni
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
dwa
Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
ja bym dal standard, a nie ma kto pomoc na silce?
jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej
Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12?
moze byc
wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie?
moze byc
pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej?
tak, by zngazowac tricepsa
przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?
z czym ci wygoadniej
wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny?
dodatni
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać?
dwa
Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Ale to aż 10 serii samego podciągania...
ja bym dal standard, a nie ma kto pomoc na silce?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
No sęk w tym, że nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu. Jeszcze jedno bo bym zapomniał, mogę dodać ćwiczenia na kaptury i przedramię? Jeżeli tak to gdzie i ile serii wstawić?
...
Napisał(a)
na kaptury daj do barkow bo jest troche lzejszy trening,
przedramie na razie odpusc, samo urosnie
przedramie na razie odpusc, samo urosnie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły