Trening dla 15 latka

Witam , w kwietniu kończę 15 lat. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie ,ale najpierw musiałbym chyba przybrać na wadze bo mam 51 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń. Wszystkie moje wymiary macie na moim profilu :p . Dodam ,że dwa razy w tygodniu mam treningi w piłkę nożną i często od siebie dużo gram i praktycznie co dwa dni biegam (2 może 3 km). Ale przejdźmy do konkretu.
Do dyspozycji mam : hantle (6kg) , drążek , metalowe sprężyny. Czasami ćwiczyłem ,ale nie regularnie.
Niestety nie mogę przytyć , jem dużo ,ale szybko to spalam bo biegam itd. Proszę o pomoc , może jakiś plan. Chcę po prostu "wyrzeźbić" swoje ciałko :). Z góry dzięki za odpowiedzi i pytajcie jeśli czegoś nie podałem.

Tylko 6kg hantelki i drążek to lipa, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Posiadam jeszcze sztangę i ławeczkę , ale sprzęt mam w garażu ponieważ w domu się nie mieści więc teraz ten sprzęt odpada z powodu braku oświetlenia i pogody.

Witam , kontynuuje temat ponieważ doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam :
Drążęk
Hantle 7kg
Gryf łamany
ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną
obciążenia mam z 30 kg
sprężyny
Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Jeśli wolisz trening w domu od siłowni bo dobrze by było mieć:
gryf długi
stojaki z regulacją wysokości
-drążek do podciągania
-obciążenie

Takim zestawem zrobisz wszystkie ćwiczenia niezbędne do zwiększenia siły i masy (z odpowiednią dietą)

Acha, no i jeszcze- jesteś młody więc dobrze jakbyś ćwiczył na początku pod okiem osoby doświadczonej. dlatego polecam zapisać się na siłownie

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:23:36

Nie wiem ,jakie robić ćwiczenia ,aktualnie robię codziennie to samo :
Pompki 2 serie (pierwsza 50 ,druga 35)
Brzuszki na ławeczce 2 serie (pierwsza 30 ,druga 20)
Hantlami 4kg 2 serie na jedną rękę ,pierwsza 12 druga 10 ,i po każdej serii robię 10 powtórzeń tymi sprężynami.
Wyciskanie na ławeczce 28 kg , 2 serie pierwsza 10 ,druga 7 xD
Czasami idę na drążek .
No i to by było na tyle ;/.Codziennie robię to samo ,a drążek co dwa dni.

Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo 50 odrazu to juz nie masz sily) brzuszki 20.20.20, Hantle hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie zrobic mase, ale po 15 x 4, i do wyciskania na laweczce 28kg rob 12,12,10 i dodaj do tego wyciskanie proste z hantlami tymi co masz + rozpietki | porozgladaj sie na forum, rob cwiczenia na barki, szrugsy, przysiady z tymi 28kg na nogi ODPUSC SOBIE BIEGANIE I INNE SPALANIE W ORGANIZMIE NA CZAS NABIRANIA MASY

No ,mówi się początkujący hehe :D Kurcze z tym bieganiem to ciężko bo na tej piłce mi bardzo zależy a siłka to tak zeby lepiej wyglądać no ale też mi na tym zależy....

cześć.Mam pytanie czy mając 14 lat 170m i 50kg zacząć ćwiczyć na siłowni.A po drugie jeśli tak to sprzęt jakim operuje to sztanga prosta,sztanga łamana,ławka prosta,hantle oraz 80 obciązenia jeśli moglibyście to udzielcie mi odpowiedzi na wcześniejsze pytanie.A jeśli będzie to odpowiedz pozytywna to proszę o ułożenie planu.

wiesz co graj w pilke hoobystycznie, ale bez przesady, bo to wypocisz..

a Tobie kubson98 odradzalbym jeszcze powazniesze cwiczenie na silowni, na razie moze rob brzuszki, popmpki, przysiady, ewentualnie hantlami pomachaj ; ))