Ciężka sprawa z zrzuceniem na wadze

Witajcie. Postanowiłam założyć tutaj temat, ponieważ liczę na to, że pomożecie mi znaleźć sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów... :)

Otóż mój problem tkwi w tym, że od 3 miesięcy regulanie robię aeroby 3x w tyg. po 45 min. Wcześniej również się odchudzałam : nie jadłam słodyczy, piłam dużo wody, ograniczałam ogólnie jedzenie, ale przeżyłam na tym 2 tygodnie...
Nie potrafię schudnąć. Nie jestem zwolennikiem diet, ponieważ wielu rzeczy nie jadam.
Moje pytanie brzmi : czy moglibyście mi doradzić co jeść, w jakich ilościach, proporcjach i jakie ćwiczenia wykonywać oprócz tych aerobów ? Nie próbowałam nigdy ćwiczeń siłowych, bo bałam się, że przez przyrost mięśni znów moja waga wzrośnie, dlatego stosuję tylko aeroby...

Kilka danych :

Płeć : Kobieta
Wiek : 16,5
Wzrost : 160cm
Waga : 62 kg
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo chodzę pieszo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 godziny wfu w szkole
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : schudnąć 7kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niskie ciśnienie, przy większym/nagłym wysiłku robi mi się słabo, kręci w głowie, skłonności do omdleń, nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, aeroby, rower, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tak
Stosowane wcześniej diety : Staram się ograniczać węgle, jem zdrowo


Liczę na Waszą pomoc i cenne uwagi i rady :)
Gdy znajdę chwilę, dodam bardziej szczegółowe wymiary.

WItaj

Wypełnij ankietę z działu Ladies https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html , pokaż nam, jak jadłaś ( www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd), dodaj fotki przodem/tyłem/bokiem.

W twoim wieku ważyłam 7kg więcej od ciebie przy tym samym wzroście, zazdroszczę ci, że zaczynasz tak wcześnie fajnie, że masz dostęp do siłowni i chęci do zmian. Zastosuj się do poleceń Rudej i działaj! powodzonka

Myślę, że co do ankiety to większość z tego napisałam w poście, więc chyba nie będzie takiej potrzeby :P Ogólnie to nie miałam żadnej ustawionej diety. Mogę podać przykładowy jadłospis
Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa (lub bułka także pieczywo razowe ciemne pełnoziarniste) z szynką, pomidorem, zielonym ogórkiem. Brak masła. Do tego zwykła herbata bez cukru.
Obiad : normalny. Ograniczałam ilość ziemniaków, sosów itp. Do picia woda mineralna, często smakowa. Wiem, że to był błąd.
Podwieczorek : jabłko, banan, arbuz
Kolacja : Tak jak na śniadanie.

Oprócz tego codziennie 2l wody, zero słodyczyi soków, bieganie, brzuszki.
Wiem, że to żadna dieta, dlatego napisałam do Was :)

Nad fotkami się zastanowię, bo trochę się wstydzę, ale obiecuję dokonac głębszych pomiarów.

Witam rówieśnice

Witam :)

Nie próbowałam nigdy ćwiczeń siłowych, bo bałam się, że przez przyrost mięśni znów moja waga wzrośnie, dlatego stosuję tylko aeroby...
Cel : schudnąć 7kg
Będziesz musiała zmienić tok myślenia i swoje nastawienie o 180 stopni.
Siłownia to nasz przyjaciel a waga łazienkowa wróg

Im podasz dokładniejsze dane tym łatwiej będzie dziewczynom doradzić. Wrzucenie fotek bardzo ułatwia sprawę, bo nawet cm często nie odzwierciedlają całej prawdy. Dla każdego wrzucanie fot nie jest łatwe, ale to nie wstyd jak się wygląda, wstyd to nic ze sobą nie robić.

Myślę, że co do ankiety to większość z tego napisałam w poście, więc chyba nie będzie takiej potrzeby :P

Nie dałaś wymiarów ani innych danych z ankiety.
pozdr

Witam :) Uzupełniam dane o wymiarach :
Biust : 85
talia : 73
Biodra : 92
Udo : 55
Łydka : 36,5

Niestety zdjęć jeszcze nie dodam, ponieważ jak na razie nie mam do tego warunków.
Planuję zwiększyć aeroby : albo po 1h albo większa ilość w tygodniu, ograniczyć zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej ilości), jeść mięso, posiłki co 3h (do tej pory jadłam wtedy kiedy byłam głodna ; śniadanie, 2 śniadanie, obiad, czasami kolacja), ograniczyć soki i zastąpić je wodą mineralną...
Liczę na Waszą pomoc !

Zmieniony przez - charlotte69 w dniu 2012-01-31 21:00:02