1 trening HST poprawki

witam ćwicze juz 6 miesiąc robilem splita i fbw i chcialbym zaczac HST podobno jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x
wyciskanie sztangielek skos 1x

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Unoszenie Hantelek Bokiem 1x

Plecy

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
MC 1x

Biceps

uginanie ramion ze sztangą 1x
uginanie ramion hantlami 1x

TRICEPS

francuskie wyciskanie lezac 1x
linki na wyciagu 1x

brzuch

skłony

joł.
jak robiles FBW to cialo juz zna obciazenia atakujace wszystko.

glowna zasada HST to zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie treningow.
podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli:
tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu)
tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt (masa- wiec moze byc wiecej powtorzen tygodniowo na kazda partie)
tygodnie 5,6 - 3 serie 5 powt. (sila- nie ma malych strongmenow)
tygodnie 7,8 - 3 serie negatywow 2powt sam 3powt negatywne z pomocą (sila)

wage dorzucasz co trening po 5% dopoki nastepny dwutygodniowy minicykl przychodzi, wtedy mozesz nawet cofnac troszke obciazenia bo robisz wiecej serii.


jak jestes kumaty z ang. to znajdziesz angielskojezyczne forum (thinkmuscle), tam porozpisywane wszystko jest, wlacznie z treningiem w 3 i 4 tygodniu.


Zmieniony przez - prince.temi w dniu 2012-01-25 21:41:37

zajrzyj do dzialu alternatywna droga. tam sa ludzie ktorzy naprawde znaja sie na HST i potrafia pomoc. pozdrawiam

Klatka

wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x
wyciskanie sztangielek skos 2x
Nogi

przysiady 2
wspiecia 2


Plecy

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
MC 2x

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x


Biceps

uginanie ramion ze sztangą 1x


TRICEPS

francuskie wyciskanie lezac 1x
linki na wyciagu 1x

brzuch

skłony

sorry to nie to
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x
rozpietki skos 1x

Nogi
przysiady 2x
wspiecia 2x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas
MC 2x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 1x
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac 1x
brzuch
skłony

dpdac cos na biceps i triceps prosze o podpowiedzi

Zmieniony przez - ha2so4 w dniu 2012-01-27 18:50:34