Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba

UP UP UP.

Mam podobny dylemat. Całe życie robiłem masę. Przy wzroście 196, moje 96kg to wciąż mało. Do końca marca zamierzam jeszcze cisnąć na masę, ale później ?
No właśnie, co później. Suplementy się kończą, kasa też, teraz po cyklu z cell pumpem, mono i gainerem wypadałoby zrobić minimum 6 tygodniowy odpoczynek od suplementacji.
Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ?

Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy jak najmniejszej stracie masy.
Pozdr.

Zmieniony przez - t0x w dniu 2010-03-12 23:40:39

Nic o Tobie nie wiadomo. Sam wzrost/masa ciała niewiele mówi. Najważniejszy jest tutaj BF.

Poza tym nie uważam, aby suplementacja w czasie redukcji była tańsza od tej w czasie masy.

obliczyłem swoje BF z 3 stronek, wyszło od 13 do 18%...
za średnią można uznać 16% BF.
Z tych suplementów co mi zostaną to będzie cell pump i monohydrat - chcę je dokończyć.
Znowu to samo pytanie - czy opłaca się robić rzeźbę w moim przypadku ?

Nikt Ci na to nie odpowie bo to jak wróżenie w fusów.
Waga i wzrost to nic tu do rzeczy nie maja,kalkulatory BFu są kompletnie durne i obliczneia w nich wykonane maja mało wspólnego z rzeczywistością.
Najlepiej decyzje podjąć na bazie testu "lustra" :)
Lustro Ci zawsze prawde powie - no chyba że masz wypaczony obraz samego siebie hehe.

Sorry za odświeżanie, ale chyba temat postu adekwatny do mojego zapytania/problemu. Jak zaśmiecam temat, dajcie znać...
Tytułem wstępu:
Z nieba spadł mi ten art!!! Pokłon dla Autora Prosze bardzo o porade Drodzy Panowie
Otóż, na wstępie wyjaśnię, że jestem kobietą i proszę o poważne traktowanie, gdyż sama
traktuję kulturystykę b. poważnie i w planach gdzieś tam mam już pierwsze zawody. Nie spieszę się, ale myślę o tym realnie i kiedyś na scenie wystąpię
A więc...żeby krótko było - jestem po roku robienia masy z poziomu startowego a'la anorektyk (2 lata temu zajechałam się na redukcji i zanikły mi mięśnie), wszystko szło super, no może prócz trzymania BF. Zalałam się potwornie, mimo czystej diety. Przeszłam na redukcję od wakacji i, niestety, skończyło się znów tak, że straciłam dużo mięśni, jakieś 50% tego, co przybyło. Jadłam między 1800 a 2000kcal, teraz zeszłam do 1700 wliczając warzywa, przez co jeszcze bardziej zmalałam. No i jest problem z metabolizmem, dlatego chciałabym wejść na cykl masowy, żeby łatwiej było zejść do niskiego BF.Z moich obserwacji wynika, że obecny poziom zatłuszczenia nie utrudnia mi zdobywania masy mięśniowej (choć tłuszczu jest sporo nadal)
Mimo wysokiego BF latwiej pale miesnie niz tluszcz i wydaje mi sie, ze problem tkwi w niedostatecznej jeszcze ilosci masy miesniowej (obnizone BMR)
Dlatego, proszę o pomoc w podjęciu decyzji, co dalej robić - masa (możliwie czysta), czy redukcja (tylko ile z tego będzie tłuszczu, a ile mięśnia, trudno powiedzieć....) i czy to, co planuję jest ok?
Bo rozumiem, ze im mniej miesni, tym trudniej zejsc do nizszego poziomu tluszczu (o ile w ogole to mozliwe)?
obecnie wprowadzilam kreatyne mono Olimp'a w celu podtrzymania sily (ktora i tak spadla) i jako antykatabolik prócz BCAA
Planuję jeszcze zrobić pomiar BF i zaw. tk. tłuszczowej na takim urządzeniu Tanita u dietetyka, gdzie podane jest BMR i wiek metaboliczny. Ma to sens w ogóle, bo kosztuje
takie coś 30zł...? Jak nie, to jak inaczej oszacować BF i zaw. mięśni? Bo chciałam wcelować w bilans 0, ale kalkulatory nie koniecznie odzwierciedlają realia. I co lepsze, aeroby czy hiit, jesli zdecyduje sie na mase, trening taki typowo masowy, czy wieksza ilosc powt i mniejsze ciezary tez ok?
Sorry za taka dluga wypowiedz, moge zalozyc osobny temat, mam zdjecia, ktore moge wyslac na priv, moge podac wiecej informacji. Mimo wszystko licze, ze ktos cos podpowie

Wklej swój post w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Pozdrawiam.

bilans zerowy najlepiej "złapać" na podstawie obserwacji
proponowałbym zaczac od rekompozycji - starac sie utrzymywac wage i spalac tluszcz, budując miesnie :)
kobiety mają ciężej bo nie mają męskich hormonów ktore sluza kulturystyce

jesli chodzi o dzial "Ladies" to cos tam juz probowalam, ale chyba jednak nie jest to dzial dla mnie, dziewczyny chyba przerazil moj masowy tluszcz heheh, teraz juz o niebo lepiej wygladam, ale mimo wszystko, chyba w Ladies mi nie podpowiedza nic. nie obrazajac oczywiscie nikogo. Po prostu dieta na bazie owocow u mnie nie przejdzie, dlatego myslalam nad tym, aby tutaj uzyskac pomoc od pakerów z SFD hehe

Według mnie jedno jest pewne a właściwie 2 rzeczy.

Masz bardzo słabe pojęcie o diecie "masowej" co i ile czego. Według mnie dużo za dużo jesz jak Ty na 2000 kcal sie redukujesz to co dopiero ile musisz jesć na "masie". Nie zapominaj że jesteś kobietą dlatego zupełnie inne zapotrzebowanie energetyczne masz.

Druga sprawa to utrata tkanki mieśniowej w okresie redukcji. Nie wnikam nawet w żywienie i suplementacje wtedy ale czuje że błąd jest w treningu któy wtedy wykonujesz na siłowni.

Napisz jak trenujesz żeby utrzymać mieśnie w okresie redukcji.

Okej, jesli chodzi o kalorie, moge sie zgodzic, ze moge nie trafiac. Poza tym, pewnie opieram swoje wyliczenia na facetach, ktorzy redukuja sie na 3000kcal. Ale musisz sie ze mna zgodzic, ze tluszcz a miesien to dwie rozne rzeczy (tkanki wlasciwie), dlatego nie sposob wszystkich o okreslonym wzroscie i wadze przyrownac do jednego schematu jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo jeden ma wiecej tluszczu, drugi wiecej miesnia, jedni maja i to i to:) takze metabolizmy sa rozne. Jesli chodzi o zasady diety, mam je w jednym palcu raczej, gorzej wlasnie z zasadami treningowymi, niby trenuje pod okiem faceta, ktory przygotowuje i przygotowywal przez 30? lat zawodnikow i zawodniczki, ale widze, ze niektore poglady ma przestarzale i za nic w swiecie nie da sobie tego przetlumaczyc. obecnie mam zalecone robic l.powt 15 (50%maxa) 15 (60% maxa) 20(60%) i 8 (75%max) 4 serie. Mam swiadomosc, ze robilam sporo bledow odnosnie np przetrenowywania sie, czy robienia dzien po dniu partii, ktorych robic nie mozna (teraz juz wszystko wiem, co i jak), ale i z technika czesto byl problem, choc idzie mi coraz lepiej. Cwicze dopiero rok, wiec musialam przez ten czas wszystkiego sie nauczyc.
Jesli chodzi o ten bilans "O" to przez tydzien mam trzymac zalozony poziom kalorii (wliczac tez warzywa?) i zobaczyc, czy tyje w tluszcz, czy nie? Czy raczej ustalic ten bilans na zasadzie "Jestem glodna przed snem, znaczy za malo kcal, jestem bardzo syta-za duzo kcal, raczej syta, ale czuje niedosyt kcal - bilans "0" ?? Troche łopatologiczne... Tak na czuja to na 1600kcal obecnie plus warzywa, co daje 1700-1750 kcal jest u mnie bilans ujemny, ale chyba musze jeszcze to sprawdzic w praktyce. A moze wyslac na priv ogolem zdjecia i ktos by ocenil, czy faktycznie tej masy miesniowej jest tak malo? Zdjecia nie sa takie straszne, jakby co