Sorry za odświeżanie, ale chyba temat postu adekwatny do mojego zapytania/problemu. Jak zaśmiecam temat, dajcie znać...
Tytułem wstępu:
Z nieba spadł mi ten art!!! Pokłon dla Autora
Prosze bardzo o porade Drodzy Panowie
Otóż, na wstępie wyjaśnię, że jestem kobietą
i proszę o poważne traktowanie, gdyż sama
traktuję kulturystykę b. poważnie i w planach gdzieś tam mam już pierwsze zawody. Nie spieszę się, ale myślę o tym realnie i kiedyś na scenie wystąpię
A więc...żeby krótko było - jestem po roku robienia masy z poziomu startowego a'la anorektyk (2 lata temu zajechałam się na redukcji i zanikły mi mięśnie), wszystko szło super, no może prócz trzymania BF. Zalałam się potwornie, mimo czystej diety. Przeszłam na redukcję od wakacji i, niestety, skończyło się znów tak, że straciłam dużo mięśni, jakieś 50% tego, co przybyło. Jadłam między 1800 a 2000kcal, teraz zeszłam do 1700 wliczając warzywa, przez co jeszcze bardziej zmalałam. No i jest problem z metabolizmem, dlatego chciałabym wejść na cykl masowy, żeby łatwiej było zejść do niskiego BF.Z moich obserwacji wynika, że obecny poziom zatłuszczenia nie utrudnia mi zdobywania masy mięśniowej (choć tłuszczu jest sporo nadal)
Mimo wysokiego BF latwiej pale miesnie niz tluszcz i wydaje mi sie, ze problem tkwi w niedostatecznej jeszcze ilosci masy miesniowej (obnizone BMR)
Dlatego, proszę o pomoc w podjęciu decyzji, co dalej robić - masa (możliwie czysta), czy redukcja (tylko ile z tego będzie tłuszczu, a ile mięśnia, trudno powiedzieć....) i czy to, co planuję jest ok?
Bo rozumiem, ze im mniej miesni, tym trudniej zejsc do nizszego poziomu tluszczu (o ile w ogole to mozliwe)?
obecnie wprowadzilam kreatyne mono Olimp'a w celu podtrzymania sily (ktora i tak spadla) i jako antykatabolik prócz BCAA
Planuję jeszcze zrobić
pomiar BF i zaw. tk. tłuszczowej na takim urządzeniu Tanita u dietetyka, gdzie podane jest BMR i wiek metaboliczny. Ma to sens w ogóle, bo kosztuje
takie coś 30zł...? Jak nie, to jak inaczej oszacować BF i zaw. mięśni? Bo chciałam wcelować w bilans 0, ale kalkulatory nie koniecznie odzwierciedlają realia. I co lepsze, aeroby czy hiit, jesli zdecyduje sie na mase, trening taki typowo masowy, czy wieksza ilosc powt i mniejsze ciezary tez ok?
Sorry za taka dluga wypowiedz, moge zalozyc osobny temat, mam zdjecia, ktore moge wyslac na priv, moge podac wiecej informacji. Mimo wszystko licze, ze ktos cos podpowie