Dieta

Witam

Waga: plus minus 80
Wzrost: plis minus 190cm

Dieta:

Zapotrzebowanie
-Białko 2,5g na kg masy
-Węglowodany 4,5g
-Tłuszcz 1,2g
=
Bilans 3220kcal


Śniadanie
Musli z orzechami i rodzynkami 100g
Serek wiejski 200g

II śniadanie
Chleb razowy 150g
Filet z kurczaka 100g
Warzywa (sałata, pomidor, papryka)
Orzechy włoskie 30g

Obiad
Kasza jęczmienna 100g
Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g
Warzywa
Oliwa 15ml

Przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Warzywa
Pierś z kurczaka 100g

Po treningu
Ryż biały 100g
Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa 15g
warzywa

PYTANIE: Chciałbym włączyć jeszcze owoce tylko nie wiem które najlepiej spożywać i kiedy ;)

Na przykład Banan zaraz po treningu :)

między posiłkami na przykład cytrusy

Do s.m.p.a. ;) A do diety nie ma żadnych zastrzeżeń :)

hmm