Końcówka redukcji

Witam!

Od jakichś 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Z początku niestety była ona nie zbytnio dopracowana i spaliłem prawdopodobnie sporo mięśni i jak przypuszczam rozstroiłem metabolizm. Ważę teraz 76-77 kg a ważyłem 89 kg. Chciałbym schudnąć do ok. 70 kg i później zająć się rozwojem mięśni. Problem polega na tym ,że od 2 tyg. (odkąd zmieniłem dietę na bardziej dokładną) nie chudnę. Czy zwiększając liczbę ćwiczeń aerobowych powinienem znów tracić na wadzę? Czy odjąć coś z nowej diety? Proszę o pomoc.

Tzn. Jeśli chodzi o górną część ciała to już w miare wygląda, natomiast nogi mam bardzo grube jak na reszte ciała bardzo nie proporcjonalne.

dieta wygląda w ten sposób. Tylko odjąłem z niej te jajka rano

Dieta do poprawy... kury daj po 200g, wywal te ziemniaki o 20 i daj 300g warzyw, banan wywal, o 15 tez 200g kury, daj 50g kaszy gryczanej albo ryzu brazowego 200g warzyw, o 11 wiecej bialka jakies warzywko dodaj, rano 50g otrebow i wiecej bialka z jajek, dodaj oleje bo brak !

Aeroby wystarczy 45' na czczo rano, ewentualnie do 60' w ciągu dnia przy odpowiednim RH, na siłkę radzę pójść...

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-01-26 00:15:22

PS: z białek jaj i owsianych możesz zrobić rano placek, wymieszać to i na patelnie, albo owsianke z woda i białka, dodaj jakiegoś banana, jabłko...

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-01-26 00:17:22

j.w.
gdzie zdrowe tluszcze(oliwa,lniany,wloskie,o-3)?
gdzie warzywa?
banana nie nazywaj posilkiem.
otręby-out.daj platki owsiane
ogólnie lipa

człowieku 2 jajka ? to ja moje dziury w zebach tym wypełniam aby nie bolało.
wiesz co to Lamborghini ? i na pustym baku nie pojedzie.
zapyerdalaj na siłowni i tankuj do pełna a nie peniaj

Ale problem chyba nie polega na tym ,że za mało jem? Jeśli tak to chyba waga powinna bardziej jechać w dół?

Pozdrawiam

To, że jesz mało nie znaczy, że waga poleci w dół... zły tok myślenia z Twojej strony...

ankieta działu później można radzić, ziemniaki możesz jeść spokojnie nawet i leżąc w łóżku do spania.

Tylko czy trenując ok. 1h dziennie na rowerze jedząc "za mało" powinienem nie spadać z wagi? Żeby znów chudnąć muszę więcej jeść?

Sorki ,że tak męczę ,ale ciężko mi to zrozumieć

ankieta tak jak pisałem i google - "adaptacja do niedożywienia"

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 87
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ( bardzo ciężko mi to określić także jakiś tam +/-
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/3 lub 4 x w tyg rower
Odżywianie : staram się przestrzegać diety jest wyżej.
Cel : redukcja do 70 kg później masa.
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : ta jest pierwsza