Dieta na mase do sprawdzenia 3500kcal 499WW

Witam, diete zamowilem z neta i dostalem cos takiego (nizej rozpisana). Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie?

Poniedzialek

7:00
Mleko 1,5%
Platki owsiane 100g
Universal Gain Fast 3100 30g
Orzechy wloskie 20g

10:10 lun 12:20
100g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
100g przecieru pomidorowego (ryzi kurczak w tym wymieszany, lepiej wchodzi)

16:00

Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 150g

Pomidor 150g
jogurt naturalny - Z tego robie surowke.

18:00
Trening

10min po treningu 60g Gain Fast

60min po treningu

Tunczyk w wodzie 100g
Ryz bialy 100g
Kukurydza konserwowa 20g
pomidor 100g

Z tego robie salatke

23-24

Chleb - 3 kromki chleba z margaryna
jaja kurze - 2
pomidor

Wtorek

tak samo az do treningu, 60min po treningu jem
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
kukurydza konserwowa 20g
pomidor20g
Z tego robie salatke.

23:00-24:00

Sledz w sosie pomidorowym 100g + 3 kromki chleba

Sroda
Tak samo az do 16:00

16:00
Makaron 150g
Ser twarogowy30g
Rodzynki suszone 30g
jogurt naturalny 50g
orzechy wloskie 20g

19:00
2 jajka + 3 kromki chleba

20-21:00

Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 100g
ogorek 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10g
Z warzyw robie surowke.



W srode DNT mam makaron z serem twarogowym pol tlustym, w czwartek jest jeszcze wieprzowina klasa I 100g z ryzem brazowym 150g (zamienilem ja za piers z kurczaka).
W dobote i niedziele mam troche inne jedzenia, np. w sobote mam salatke z kurczakiem, kukurydza, kapusta pekinska, majonezem, makaronem itd. razem
B:54 T:39 W:151

Nie pisze tutaj calej diety co jem codziennie bo mam to w excelu i duzo przepisywania.
Ogolnie wychodzi B:138,6 (2,1g/kg masy ciala) T:105,6 (1,6g/kg masy ciala) W:499 (7,6g/kg masy ciala) kcal:3500

Do tego dorzuce aeroby 2-3 razy w tygodniu ok. 30min z BCAA.

Co o tym sadzicie? W grudniu zaczalem ta diete ale tylko 2 tyg nia pojechalem i pozniej musialem zrobic przerwe, na wadza nuemrki poszly do gory dosyc mocno w ciagu 2 tyg. Czy tyle WW zrobi mi brzuch chociaz bede robil aeroby? Pewnie zalezy od kazdej osoby ale nie szkodzi zapytac.

Ogolnie to, co sadzicie o tej diecie?

Zdecydowanie za dużo węgli. Jak szybko idzie waga, to znaczy, że zalewa tłuszczem. Obniż do 5-5,5g/kg masy ciała. Będzie stało - dodajesz. Będzie szybko nabijało - tniesz. Będzie wolno, ale do przodu - zostawiasz i dalej obserwujesz.

Aero może pomóc, ale przy znacznie zawyżonej podaży cukrów, przyrost tłuszczowej masy ciała jest nieunikniony.

Przy obcinaniu WW spada tez ilosc kalorii, gdy obetne do tych 5,5 to kcal zostaje na poziomie 2600. Czy to nie bedzie za malo? I na to pytanie pewnie musze sobie odpowiedziec tym "Będzie stało - dodajesz. Będzie szybko nabijało - tniesz. Będzie wolno, ale do przodu - zostawiasz i dalej obserwujesz. "

Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie :)

Zmieniony przez - Dios w dniu 2012-01-24 00:10:18

Dodam ze jestem ekto, aktualna waga to 67kg.

Narazie nic moze nie tnij i przetestuj. Potem tak jak mowil kolega zalewa tluszczem zmniejsz nie idzie w gore waga dodaj. A prze ekto to 3500kcal to wydaje mi sie ze w tych prawidlowych granicach ale nie jestem specem i pewnosci nie mam.

burcz dzieki, wydaje mi sie ze wlasnie dlatego dal mi tyle tych kcal. Moze wlasnie sprobuje tak jak mowisz, jak bedzie przybywac cm w pasie to zmniejsze. Zobaczymy czy ktos jeszcze sie na ten temat wypowie.

Dios

na wadza nuemrki poszly do gory dosyc mocno w ciagu 2 tyg

Czyli zaczęło zalewać. Stąd moja rada. Musisz ciągle kombinować.

napisalem do kolesia co chce zmienic w diecie i zeby mi ja troche zmodyfikowal. Jak odpisze to napisze tutaj jak wygladaja dawki BTW i kcal.

Napisal mi zebym za te kanapki wzial 100g piersi, 150g ryzu (biore 100g) i 50g oliwy z oliwek. Co wy na to?