Hekade, BO LICZY SIE MASA !!

Witam wszystkich ;)

zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P
Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening,

Troche o mnie:
ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :)
Niestety mam wade postawy, pogłębioną lordoze odcika lędzwiowego i wyklucza mnie to z przysiadow, mc, wyc.na barki, nie moge robic nic co obciaza kregoslup przez rok, czy przez 2, az mi sie kosci zrosna, dopiero potem moge cos pomyslec nad tym...
ehh dowiedzialem sie tego dopiero miesiac temu a przysiady i mc waliłem normalnie na trneingu :P

urodziłemk sie w 1994, mam 17 lat, dietę trzymam od początku przygody z siłownią, dostep do sprzetu jest nieograniczony, zdjęcia sylwetki postaram się jutro wrzucić albo jak dobrze pójdzie już dziś :P

Wyniki w podstawowych cwiczeniach:
Przysiad 100 x5 (juz odpada)
Martwy ciąg 80 x 10 ( odpada ;( )
wyc. na barki 50 x 10 (odpada)
Wyc.plasko 75 x 8




A:
Wykroki ze sztangielkami 16-14-12
Podciąganie szeroko 10-8-8-6
Wyciskanie poziomo 10-8-6
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14-12-10-10
Pompki na poreczach 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8

B:
Prostowanie nóg na maszynie 14-12-10
Uginanie nog na maszynie 14-12-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10
Rozpiętki 12-10
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8

Wykroki jednak moge robić ale z umairkowanym ciężarem :/
ćwicze tym planem juz miesiąc i masa idzie, obwody sie lekko zwiększyły wieć myśle że bedzie odpowiedni dla mnie




Oto mały zestaw do wykorzystania:



Suplementacja w dniach:
kreatyna:
-DT: 2.5g rano, 2.5g przed treningiem 5g po treningu
Przed treningiem dodaję równieź porcje BCAA, mocną kawke, żeń szeń'ia i 1.5g tauryny, po Trenngu 40g białka, 50g carbo

-DNT: 2.5g rano, 2.5g w godzinach około treningowych
Kreatynę dodaje do posiłku, nie jem jej na czczo czy pusty żołądek

Iso plus na aerobach bede popijał sobie (basenik 30 min grzbietem i cwiczenai wzmacniajace brzuchacz)






Pije ok 3l dziennie,
do kazdego posiłku dodaje porcje warzyw
Nie szamam smieci :P




Wymiary i dane mojej sylwetki:
Biceps:
P 38
L 38
Przedramie(tylko napiete)
L 31
P 31,5
Klatka:
105
Lydka:
L 41
P 40
Udo
L 61
P 60,5

Wzrost:174cm
Waga:73.5
Pas:
w najszerszym miejscu: 81
na wysokości pępka 80,5

POZDRAWIAM !




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-22 17:42:17

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-22 17:43:39

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-22 17:46:20

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-22 17:46:56

kolejny dzień po treningu, na klatce i bajcepsie pompa na maxxx :P

Co do trenignu A
zamiast unoszenia barków na boki 4s dałem unoszenie linki wyciągu dolnego linkami (odmiana od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia) tylko tu jest podkoniec fazy ekcentrycznej moge barkami do tyłu podciągnąc przez co aktywuje tylny akton do pracy

pozdrawiam :)

....

.....\

Zapraszam do dyskusji !
Jeżeli moglibyście ocenić jaka partia w mojej sylwetce kuleje bardzo bym prosił,

Pozdrawiam !

Dzis trening A, faza nasycania już 2 dzień, za 3 dni koniec i jedziemy !!

faze nasycania robie mono 5x 4 przez 5 dni

powodzenia

dzieki :) zobaczymy jak bedzie po cykklu ;)

ja również życze powodzenia i wytrwałości

Według mnie najsłabsza partia u Ciebie to barki.Życzę powodzenia.

Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :)

Damian_619

Według mnie najsłabsza partia u Ciebie to barki.Życzę powodzenia.

Właśnie co do barków to z kim gadąłem to każdy mi mówił że bary mam dosyć dobrze rozwinięte, ale dzieki za wypowiedź! zobaczymy tym planem co mam teraz jak pójdzie

Kowanator

Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :)

Skos dodatni na terningu B?

w A mam ćwiczenia bardziej "złożone" natomiast w B skupiłem się na ćwiczeniach bardziej izolowanych,

Poprzednim planem robiłem wyciskanie sztangi w góre, teraz dam wyc. sztangielek, będze optymalnie? (do planu B)


trening:
udany!

od znajomego dostałem porcje (5g) jakiegoś pompera sprowadzanego z USA , strasznie chwalił ten supel to wziąłem porcje przeznaczoną dla osobnika o wadze 80kg :P nazwy nie znałem bo miał to w opakowaniu po witaminach ale mocne w cholere, po wykrokach i podciąganiu czułem taką pompe że ledwo klatke zrobiłem ciężarem którym zawsze operowałem!

Trening całkiem inny, pompa full, tylko drogie, 60g kosztuje 120zł ^^ jak go spotkam zapytam jaka nazwa :)

PS. Myslicie że w treningu A zamiast podciągania jako 2 ćwiczenie moge sobie dać wyciskanie sztangi a potem podciąganie?

To samo w B, czy zamiast wiosełka na plecy moge zrobić sobie klatke później plecy ? tak dla urozjamcenia i dodania nowego bodźca, co o tym myślicie ?

dzieki za komentarze i pozdrawiam! :)