Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 ciężary :
Przysiad 90kg
MC 60-80kg
Wiosłowanie 60kg
WL 50kg
Wyciskanie stojąc 40kg
pompki na poręczach 3s po 5-8pow.
Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety).
Męczy mnie już ten plan. Chciałbym spróbować splita, ale moje wyniki siłowe są marne i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
poniedzialek i czwartek :
podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p
wtorek i piatek
przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt
Trochę boje się tego planu. Rozumiem, że cykl trwa 10 tyg, bo zaczynamy od 1 powtórzenia w podciąganiu.
Co będzie dla mnie lepsze:
-Zwykły split partia 1x tydzień
-Split 2x tydzień
-Ten trening WODYNA?
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-15 15:36:29