SPLIT partia 2xtydzień czy plan WODYNA

Dieta jako taka jest, regeneracja chyba słabo- za mało snu w tyg. zazwyczaj ok. 6h, w weekend 8+. W ciągu 3-5 miesięcy przytyłem 10kg.
Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 ciężary :
Przysiad 90kg
MC 60-80kg
Wiosłowanie 60kg
WL 50kg
Wyciskanie stojąc 40kg
pompki na poręczach 3s po 5-8pow.

Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety).
Męczy mnie już ten plan. Chciałbym spróbować splita, ale moje wyniki siłowe są marne i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt

Trochę boje się tego planu. Rozumiem, że cykl trwa 10 tyg, bo zaczynamy od 1 powtórzenia w podciąganiu.
Co będzie dla mnie lepsze:
-Zwykły split partia 1x tydzień
-Split 2x tydzień
-Ten trening WODYNA?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-15 15:36:29

Zrob trening Wodyna, efekty pozniej beda napewno zauwazalne. Trening trwa 6 tygodni a nie 10. W przysiadzie i pompkach dodajesz 1 powtorzenie co trening, w drazku co tydzien.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-15 15:44:01

Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h?
Do tego brzuch
pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow
wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow
Nie za dużo?

unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p - Rozumiem, że robię od początku 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem?
Natomiast przysiady zaczynam z ciężarem własnego ciała czyli 90kg.


Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-15 16:22:52

Pomoże ktoś? Od jutra chciałbym zacząć i muszę sobie to jakoś ustawić już.

Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening.
Pomoże ktoś co do :
Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h?
Do tego brzuch
pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow
wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow
Nie za dużo?

w jakim celu chcesz tak brzuszek katowac?

bo wcześniej robiłem mc i przysiady i do tego brzuch, a teraz MC nie ma a przysiady nie w takim natężeniu, więc brzuch nie dostaje takiego wp******u.



Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-16 19:05:04

kacperoo14

niezle urojenia.

brzuch:
JEDNO DOBRE CWICZENIE W KILKU SERIACH 2-3 X TYG. WYSTARCZY.

Pompki mają być na triceps czy na klatę pod kątem?