trening na boks

zalezy mi na treningu na Nogi, biceps i triceps, klata i barki glownie z wlasnym ciezarem ale bedzie drazek i mam jeden hantel (moge kupic nastepny) mam 15 lat i chce zebyc ten trening byl 4 dni w tygodniu. nie music byc perfect bo go jeszcze poporawie z takim gosciem co mi pomaga zaczac przygode z boksem.
pozdrawiam. : )

7 00Platki owsiane z mlekiem + jaja kurze 5
10 30 4 kanapki z szynką i warzywami
12 30 2/3 torebki ryżu + 2 piersi z kurczaka
4 Obiad (nie mam wpływu na to)
6 Owoc, torebka ryżu i ryba/pierś kurczaka
8 Jakas forma bialka w duzej ilosci+ Platki owsiane z mlekiem

To może coś więcej od siebie, cele, ankieta o sobie i może sam coś pokombinuj bo raczej nikt od podstaw Ci planu układać nie będzie.

a plecy to co?
pokaż mi boksera który nie ma zaj**istych pleców

szybk cos bo chce jutro zaczac...

kurcze wy sie tam znacie to mozecie szybko cos ulozyc i bym sobie to pod siebie zrobil, a ja znam jedynie pompki, przysiady i brzuszki...

i na plecy tezz : )

to masz jeszcze pół niedzieli żeby zapoznać sięz tematami podwieszonymi i cos ułożyć wlasnego

nie wiem kurcze. nie mam pojecia ktore cwiczenia trenuje te miesnie... zeby nie bylo ze jestem frajer ktoremu sie dupska nei chce ruszyc to tu jest dieta ktora ulozylem sam po przeczytaniu artow na diecie

Platki owsiane z mlekiem + jaja kurze 5
4 kanapki z szynką i warzywami
2/3 torebki ryżu + 2 piersi z kurczaka
Obiad (nie mam wpływu na to)
Owoc, torebka ryżu i ryba/pierś kurczaka
Jakas forma bialka w duzej ilosci Platki owsiane z mlekiem + jaja kurze 5
4 kanapki z szynką i warzywami
2/3 torebki ryżu + 2 piersi z kurczaka
Obiad (nie mam wpływu na to)
Owoc, torebka ryżu i ryba/pierś kurczaka
Jakas forma bialka w duzej ilosci

prosze chociaz mi podac cwiczenia ktore trenuja te miesnie to sie wiecej dowiem i cos uloze...

Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej ćwiczenia:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dietę rozpisz czytelniej, podaj pory, jakie posiłki okołotreningowo. Ogólnie to dodaj warzyw i unikaj wędlin sklepowych, staraj się jeść swojskie