Początki w Masę.

Witam! jestem nowy na forum.
mam 183-185cm wzrostu , przy czym 65 kg wagi(chudzielec)
A więc tak chciał bym przybrać na masie mięśniowej ! Kiedyś ćwiczyłem troszkę tak bez diety itd.

Jaki plan treningowy mi polecicie? i jaką dietę?
a co do oliwy z oliwek to normalnie wypijać 100 gram dziennie czy z czymś? (bo mnie aż odwraca od jej smaku)

100g oliwy z oliwek? Nie za duzo? Przeciez to ok 900 kcal...
i to na raz??

Co do treningu to jakas calosciowka oparta o podstawowe cwiczenia. Fajnie by bylo zebys drazek dokupil

zaraz podrzucę dietę jaką zamierzam stosować. A drążek mam zapomniałem wpisać:0

Sorki za spam...

Stosuję się do diety i treningu z tej strony LINK

A co do oliwy to 10g pomyliło mi się .

Myślę też nad cyklem kreatynowym mono. Co sądzicie ?



Zmieniony przez - bartekn1992 w dniu 2012-01-20 23:12:56

Na początek powinieneś skupić się na diecie ukierunkowanej na masę, gdyż bez diety nasze efekty są o połowę mniej widoczne niż z odpowiednio dobraną dietą. Co do treningu to opieraj się na ogólnych ćwiczeniach np. wyciskanie, przysiad, unoszenie przedramion itd. Ostatecznie poleciłbym Ci jakiegoś dobrego gainera a jest ich naprawdę dużo na rynku LUB aminokwasy BCAA.

bartekn1992

Staż treningowy na siłowni: pół roku.

Zaczniemy od tego czasu

1.ostanio przerabiany plan ??
2. wykonywałeś takie ćwiczenia jak MARTWY, PRZYSIAD ??

nom dietę zacząłem stosować od początku tygodnia, a co do przerobionego planu to nie miałem tak ogólnie troszkę ćwiczyłem.

Pomoże ktoś?

bartekn1992

proszę bardzo masz rozwiązanie przeczytaj i zastosuj . zajmij sie jedzeniem porzadnym i odpowiednim wypoczynkiem bo nic z tego nie bedzie

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html