Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam! jestem nowy na forum.
mam 183-185cm wzrostu , przy czym 65 kg wagi(chudzielec)
A więc tak chciał bym przybrać na masie mięśniowej ! Kiedyś ćwiczyłem troszkę tak bez diety itd.
Jaki plan treningowy mi polecicie? i jaką dietę?
a co do oliwy z oliwek to normalnie wypijać 100 gram dziennie czy z czymś? (bo mnie aż odwraca od jej smaku)
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23389
Na początek powinieneś skupić się na diecie ukierunkowanej na masę, gdyż bez diety nasze efekty są o połowę mniej widoczne niż z odpowiednio dobraną dietą. Co do treningu to opieraj się na ogólnych ćwiczeniach np. wyciskanie, przysiad, unoszenie przedramion itd. Ostatecznie poleciłbym Ci jakiegoś dobrego gainera a jest ich naprawdę dużo na rynku LUB aminokwasy BCAA.