Cut Fat !!!

Dzień 5 / trening

Piątek dzień treningowy.
Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu.


Dieta

1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote)
2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy
3. 15:30 : makaron + udo z kurczaka (miało być spaghetti)
4. 18:30 : makaron + udo z kurczaka (j/w)
5. 22:00 : serek wiejski + odżywka + jaja (niezły mix, ale miały być placki na PAM'ie)

Trening

Przysiad ze sztangą z przodu (15/15) [35/35] + seria na rozgrzewkę samą sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) [35 / 35]
Pompki na poręczach (8 / 6)
High Pull (15/15) [25 / 25]
Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10)

Po treningu orbitrek : 25 min - max obciążenie i na maxa wysiłek

Zwiększyłem ciężary, dobrze mi poszło jednakże myślę, że w przyszłym tygodniu 3 serie i znowu coś dołożymy. Chce wracać z siłowni totalnie wypruty !!!

Suplementacja

Omega 3
Glukozmina
Białko

Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 5. - brak !!!

P.S.
Dzisiaj brak zdjęć, ale co zauważyłem, że 1 miarka białka ma ~20g, na opakowaniu napisane, że miarka to ~33g. Nieżle od dzisiaj ważymy białko !@!

1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote)

Mam rozumieć przez te zdanie, że unikasz ogórków konserwowych? Dlaczego? Ja je wcinam codziennie po ok 10 sztuk :) I nic mi nie jest.

nie mają one żadnej wartości, poza zbędnym cukrem z marynaty.

Rozumiem. Też się domyśliłem, że właśnie o to chodzi, ale wolałem zapytać. Żadnej wartości nie mają, ale dobre są na przegryzkę do czegoś : )

Koniu, ile dać g odżywki białkowej waniliowej na 2 jajka i wiejski? Żeby za słodkie nie było, a miarkę mi gdzieś wcięło :/

Eberhard

P.S.
Dzisiaj brak zdjęć, ale co zauważyłem, że 1 miarka białka ma ~20g, na opakowaniu napisane, że miarka to ~33g. Nieżle od dzisiaj ważymy białko !@!

Z ciekawości też zważyłem i okazuje się, że miarka po matrixie to prawie 50g a nie 30, więc też zacznę sprawdzać.

A tak z ciekawości odżywkę pijesz z mlekiem czy z wodą? Bo ja dziś pierwszy raz z mlekiem zrobiłem (taki kaprys z nudów i na pocieszenie z powodu bólu nogi) i smakowała zaj**iście, tylko niby dodatkowe węgle i kcal? Koniu co Ty o tym sądzisz?

zalezy ile tego mleka pijesz ja daje na porcje odzywki 150ml mleka jakie 6gr wegli tylko wiec wychodzi w niektorych bialkach masz wiecej wegli na porcje :D

artur_j

A tak z ciekawości odżywkę pijesz z mlekiem czy z wodą? Bo ja dziś pierwszy raz z mlekiem zrobiłem (taki kaprys z nudów i na pocieszenie z powodu bólu nogi) i smakowała zaj**iście, tylko niby dodatkowe węgle i kcal? Koniu co Ty o tym sądzisz?

Po silowni pije z wodą, wieczorem do posiłków dodawalem do serka wiejskiego. Po dobrym wymieszaniu smakowało mega !
Z wodą takie sobie ...

Jaka róznica z mlekiem itd.., nie wiem pytaj speca :)

Dzień 6

Sobota, odsypianie tygodnia. Pobudka o 10:00.
Dzień wolny ak więc, wszystkie posilki były robione na swieżo, heh.
Po za tym, wkoncu się wybraliśmy na nowego Szerloka, był ok, muszę jeszcze raz na spokojnie oglądną, bo w 5 rzędzie to dla mnie za blisko, na początku nie ogarnialem ekranu.
Oczywiście przed kinem male zakupy i niezdrowa szama...., ale tym razem w pudelku była zapakowana ala zapiekanka z kurczaka :)
Tak więc kolejny dzień na 100%.


Dieta

1. 10:30 : jajecznica na maśle + platki owsiane + warzywa
2. 13:30 : sałatka z kurczaka z pekinską + cebla + ogorek + pomidor + oliwa z oliwek
3. 15:30 : kurczak zapiekany z pomidor + cebula + pieczarki + ser
4. 18:30 : j/w
5. 22:00 : twarog

Trening



Suplementacja

Omega 3
Glukozmina


Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 6.

a mi sie wogole nie podoba ta dieta