zrzucanie zbędnego balastu

około treningowo nie ładuj tłuszczy, na kolacje twaróg + zdrowe tłuszcze

Z tym twarogiem moze byc ciezko bo on zdeczka kosztuje, czy zamiast twarogu moze byc ta jajecznica/omlet(od czasu do czasu na kolacje wchodzi ryba jak sa fundusze) do kolacji dodam sobie wloskich troszke

I jedno pytanie w dni nie-treningowe szamać wpc ?

Dieta troche poprawiona, staram sie jesc wiecej bo wiem ze 2000kcal to jest nic przy obecnym zapotrzebowaniu




Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 13:06:00

W 4 ten ser kiepskie rozwiązanie i nie ma węgli
w 5 też nie ma węgli

W 4 wiecej nie zjem bo jem prawie zaraz po obiedzie i zaraz przed treningiem tak samo to wpc, wsysam je w trakcie powrotu z treningu; postaram sie do wpc dorzucic jakis owoc (banan/jablko)
W takim razie jakis przyklad co wrzucic do 4 posilku(totalnie nie wiem co ma sie tam znalesc ) ?



Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 19:41:33

Do 4 owoce dorzucic tez moge ?

Możesz
W takim razie jakis przyklad co wrzucic do 4 posilku- Daj jakieś dobre białka (mięso ryby) i węgle

Dobra jadlospis na jutro co zmienic? Co kilka dni dokladam sobie kcal





Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-22 20:21:58

posilek 2 cos z wieksza iloscia bialka daj, mielonki nie sa zbyt dobre w racjonalnym zywiniu