Pytanie co do pewnego artykułu

Dziś pojawiła się na stronce potreningu.pl pewna adnotacja w artykule http://potreningu.pl/artykuly/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie. Oto ona:

"W takim wariancie interwały będą idealnym uzupełnieniem treningu aerobowego. Sam trening aerobowy po pewnym czasie stosowania przestaje być skuteczny, ba, paradoksalnie może prowadzić do otłuszczenia zawodnika. Interwały (zmiana tempa) stanowi rozwiazanie tego problemu."

Proszę kogoś mądrego by mi wytłumaczył zjawisko zalewnia tluszczem aerobów po dłuższym czasie ich stosowania:)Dla mnie zjawisko nie do pojęcia ale pewnie mi ktoś za chwilkę wytłumaczy bede wdzieczny:)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20222002

Tak, poziom tłuszczu mieli od 12 do 27 % ;)

badanie

Mean (+/-SD) percent body fat values for men and women were 17+/-5 (range 5-35) and 21+/-6 (range 10-29) , and ranged from 6 to 14 and 14 to 27 among the fastest three men and women.

Czyli średni poziom tłuszczu - faceci mieli w zakresie 17 % (+/- 5%); ogółem od 5 do 35% BF; KOBIETY: średnio 21% BF(+/- 6%). Wśród najlepszych mieli od 6 do 14% tkanki tłuszczowej i od 14 do 27% (kobiety).

Chciałem zauważyć, że 17% BF to raczej ... dużo.

Wniosek wyciągnij samodzielnie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-21 14:14:31

taaa tez juz o tym gdzies slyszalem ale na tyle mądry nie jestem zeby to wytlumaczyc;) poczekamy moze ktos z większą wiedzą się wypowie

Oporność insulinowa wskutek dużej ilości aerobów. Oporność insulinowa = gorsze zagospodarowywanie węglowodanów w organizmie = odkładanie się tłuszczu. Źródło: badanie naukowe na 13 tys. biegaczy.

1. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.; Int J Obes (Lond). 2006 Mar;30(3):543-51.

badania

Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo! Paradoks: bieganie stałym tempem, nie dość – że jest mniej efektywne w spalaniu tłuszczu, to potencjalnie może wpływać na gorszą gospodarkę węglowodanami (w przyszłości może przynieść cukrzycę). W jednym z badań naukowych dowiedziono, że praca w atmosferze zanieczyszczonej elektrycznością (np. bieżnie w klubach fitness) prowadzi do oporności insulinowej (gorsze zagospodarowanie węglowodanów, więcej tłuszczu w organizmie).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-20 14:49:57

gitara. dzieki

Pytanie teraz czy jest sens w ogóle biegać?

pewnie jest ale może interwały jak nie stałe tempo ? nie wiem

Jest sens, ALE umiarkowane aeroby na rzeczy interwałów, crossfita- tych treningów jest tyle,że nie sprawdzicie wszystkich do końca życia.

To co ludzie robią niektórzy np. 60 minut rano, 40 wieczorem to

Pytanie teraz ile to jest ta "duża ilość aerobów"?
2 razy na tydzień?
3?
4?
codziennie?

Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania...

Knife:
Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:)

Receptą chyba na to jest wplatania w trening aerobowy okresowo interwałów, wtedy organizm się nie przyzwyczaja tak bardzo.

BTW - spójrzcie na biegaczy długo dystansowych - oni przecież mają pewnie ogromną ilość biegania na długie dystanse(co z pewnoscia nie mozna nazwac tego interwałami) a są szczupli jak patyki.

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-20 18:46:49

Chyba nie doczytałeś, akurat co roku są "coraz grubsi" - mogą się wydawać "jak patyki" ;)

3 x 30 nie powinno zaszkodzić.

Knife:
Ja nie doczytałem?Pisałem, że biegacze długodystansowi mają ogromne ilości aero w ciągu tygodnia i są bardzo szczupli(kości właściwie). Jak to się ma do artykułu?Autor artykułu pisze że takie duże ilości aerobów mogę doprowadzić do otłuszczenia...

Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo!

1. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.; Int J Obes (Lond). 2006 Mar;30(3):543-51

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-21 13:25:01