Plan treningowy do oceny !!! pomocy :D

Witam,
jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 73 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Siła i masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic, worek treningowy

Dieta : jem w miarę zdrowo

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około 3 min. Ćwiczę w następujący sposób : Dzień 1: Obwód 1, Dzień 2 : około półgodziny worek treningowy, Dzień 3 : Obwód 2... i tak w kółko.
PLAN:

Obwód 1
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Pompki na podwyższeniu nóg
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Wznosy wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Skłony tułowia ze skrętem
7. Mostek na przedramieniach
8. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach

Obwód 2
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Pompki na podwyższeniu rąk (wąsko, szeroko na zmianę)
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Unoszenie na wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach
7. Skłony tułowia ze skrętem
8. Mostek na przedramionach

znajdzie się ktoś kto oceni i da porady co do mojego planu ??

Nie ma nóg.

a co można na nie dać zwykłe przysiady wystarczą ?

np przysiady, przysiady bulgarskie, pistolety...

dzięki a po za tym wszystko jest ok ?

Zmieniony przez - WSRH_92 w dniu 2012-01-21 12:19:45

Jeśli masz możliwość robienia dipsów to byłoby dobrze, np. pistolety, nachwyt, pompki z nogami na podwyższeniu, dipsy, wyciskanie na barki

no właśnie z dipsami jest problem bo nie mam jak ich robić, dlatego dałem pompki tyłem do tego biorę trochę obciążenia i z tego co mi wiadomo jest to najbardziej zbliżone ćwiczenie do dipsów