Trening do sprawdzenia HELP

Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, aktualnie ogarnięta dieta od ok miesiąca
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: masa


klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8x60 / 8x70
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8x30 / 8x40
Wyciskanie sztangielek: 8x14 / 8x16
plecy:
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 8x49 / 8x56
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 8x40 / 8x50
triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 8x10 / 8x11
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka)
biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15

Oczywiście wszystko poprzedzone odpowiednią rozgrzewką.
Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt).
Proszę o rady ;)

Więcej nie znaczy lepiej przy dobrej technice i dobrze dobranym ciężarze możesz już "mocno" skatować mięśnie

A nogi gdzie
Daj po 1 ćwiczeniu (3serie na duże partie i 2 serie na małe

Nogi dorzucę za jakiś czas jak będę mógł chodzic cztery razy w tygodniu na siłke.

1 cwiczenie na każdą partie ? z siłowni wracał bym bardziej wypoczęty niż w drodze do niej ;O

Widzę że nie masz wiedzy poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Przedstawiony plan sprawdził by się w takim układzie?

Poniedziałek i piątek ww cwiczenia a w środe nogi

Ni ch.. sie nie słuchasz do tego co Ci piszą -.-
Wypełnij ankietę,poczytaj o FBW i wiedz : Trening bez nóg to jak seks be z orgazmu =]

Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, aktualnie ogarnięta dieta od ok miesiąca
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: masa

ponownie specjalnie dla kolegi dideek ;)

ponawiam pytanie :)
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8x60 / 8x70
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8x30 / 8x40
Wyciskanie sztangielek: 8x14 / 8x16
plecy:
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 8x49 / 8x56
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 8x40 / 8x50
triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 8x10 / 8x11
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka)
biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15

ten plan na poniedziałek i piątek
środa- NOGI

lepiej to teraz wygląda, bo jakoś nie wyobrażam sobie cwiczyc jedna partia- jedno cwiczenie.

Przepraszam,źle spojrzałem,myślałem że nie wypełniłeś ankiety

Wyobraź sobie cwiczyc jedna partię - jedno ćwiczenie :) Zaleca się plan FBW dla poczaktujacych :) 3 serie na duze grupy , 2 na małe .. więcej czytaj w tematach o FBW