Pesymista/red.str.22,28

Zdaje mi sie, ze pas do przodu za duzo troche poszedl

Kilka informacji z tego tygodnia, przedwczoraj 18 kolezanki, weszlo troche alko+pozny powrot do domu,a do tego zakupy dzisiaj i odsypianie złożyło się na brak zaplanowanego na wczoraj treningu. Dzisiaj wyjezdzam w gory(Włochy), wrócę dopiero w nastepna niedzielę. Z dietą będzie ciezko, z racjii, że jest to stosunkowo drogi kraj zakupilismy sporo konserw, żarcia w słoikach i innych przetworzonych rzeczy Będę też miał tam dostep do silki, może sie przejdę z raz:)

Adzik, tak trochę odbiegając od tematu-co sadzisz o robieniu aero w trakcie masowania?

wprawdzie nie jestem adzik ale..., ja uwazam ze na masie aero to dobra rzecz. Sesje 20-30 min 2xweek napewno nie zaszkodza. Mysle ze jak krecisz cardio na masie to ta masa lepiej jakosciowo wychodzi. No chyba ze jakis hardgainer jestes, ale to Ciebie nie dotyczy

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-20 06:24:49

no na lekkim tempie sa ok, jak ktos ma tendencje do lapania fatu to nawet wskazane.

Ale tak jak kolega wyzej - ok 30minut i spokoj.

oke, wrocilem!

tak po krótce: wyjazd bardzo udany, od 9 do 16 jazda na stoku, potem szama, spanie, sauna i czasami opcjonalnie maly melanz:P

z wagi napewno spadlo, 3 posilki dzennie moze wciskalem i to takie slabe, ale moze juz jutro ide na silke, biore sie za jedzenie i bedzie ogien

FBW
1.siady z hantlami
6x45.5
9x38
12x30.5
15x23

2.żuraw
x8
x7
x6

3.wspięcia
12x140
16x130
20x120

4.wl
6x70
9x62.5
12x55
13x47.5

5.wiosło nachwyt
6x90
9x80
12x70
15x60

6.wyciskanie siedząc
9x45
12x40
8x35+7x35

7a.unoszenie nog
x10
x10

7b.allachy
8x37.5
8x35

całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie robilo siady i zurawia. wyciskanie siedzac zrobione na raty bo mnie lawka denerwowala i zrobilem pozniej na innej

FBW

1.Syzyfki
x15
x13
x11
x11

2.Uginanie leżąc
15x20
13x25
10x30
8x35

3.Wspięcia siedząc
90x15
90+50x20
90+50x20

4.wl skos góra
6x60
9x55
9x50
13x40

5.rack pull
6x120
9x100
12x70

6.wyciskanie hantli siedząc
9x23
12x20.5
15x15.5

7a.francuz leżąc
8x27
10x27
12x23

7b.uginanie stojąc
8x25
10x22.5
12x20

ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy po ostatnim treningu

zamiast siadów przednich będe robil syzyfki, fajne ćwiczenie, a siadow przednich nie lubie robic i nie bede ich robil:P

uginanie zamiast żurawia, ale to raczej jednorazowa zmiana, ew. raz na jakiś czas będe to zmieniał

wspięcia robione z partnerem na kolanach(ok90kg), a potem jeszcze sztange trzymal gejowskie czy nie, całkiem spoko

wl skos zaczęło się dobrze, skończyło jak zawsze

w rp b. ciężko, mam jeszcze obolale prostowniki i ogolnie cale plecy po ostatnim treningu

reszta spoko, pompa łap konkretna:)

No syzyfki zayebiste ćwiczenie , robie od dwóch tygodni i moge powiedzieć że ładnie tyra czworogłowe. Dlaczego chcesz zamienić żurawia ?

tzn zamiast żurawia dzisiaj(wczoraj) wyjątkowo zrobiłem uginanie bo sie słabo zregenerowałem i żuraw pogorszyłbym chyba tylko sprawę, do nastepnego treningu jeszcze gorsze domsy;p

dokladasz obciazenie na syzyfkach?

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-03 00:21:16

No dokładam 2,5kg co trening , ale zaj**iste ćwiczenie uwierz mi :)

widze ze juz powrociles. jedziesz