HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

Wklejam michę.
Dziś bez treningu, tylko obwodzik z unoszeniem nóg. Jutro z braku czasu tak samo. W środę trening.

Suplementy: 20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. (Ta ostania rzecz przypomina mi w smaku wiśnie w czekoladzie, tylko że takie bez wiśni i czekolady, ale za to z całą goryczą mlecza pospolitego.)
Kurkuma&zielona herbata.
Muszę powiedzieć, że śpi mi się ostatnio niesłychanie dobrze.

HnK tak z ciekawości ile zajmują Ci te obwodziki z machaniem nóżką?

yosis około 15 minut, ale nie więcej.

Dzisiaj:

Rozgrzewka dla połamańców
oraz
MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x70kg
ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/6x34/4x36kg
wiosło sztangielka 7x13/8x11/9x9/9x9kg
przysiad sumo 12x30/11x39/10x45kg
wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2)

Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Kurkuma&zielona herbata.

Podminowana dzisiaj jestem tak, że bez kija nie podchodź (więc idę spać).

a jak tam trening jak odczucia, nie spij tylko gadaj

No trening git. Jak dla mnie to jest znacznie cięższy od tego, co było dotychczas. Przy MC czuję się niepewnie i mam tak już od jakiegoś czasu. Nie wiem, czy kiedyś mi to przejdzie. Miałam podobnie z przysiadem, ale to akurat mi przeszło. Z wczorajszego treningu wejście na ławkę jest dość nużące i trudne. Ławkę mam na wysokości kolan, myślę, że niższa byłaby wygodniejsza (łatwiejsza), ale nie mam wyboru. Wiosło sztangielką bardzo lubię, zresztą ściąganie drążka również (w zasadzie lubię ćwiczyć na wyciągu).
Najbardziej frustrującymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania; głównie dlatego, że tu najmocniej uwidacznia się dysproporcja między lewą a prawą ręką.
Przy shoulder box miałam problemy z powtarzaniem ruchu. Wiem, że jest prosty, ale mam słabe 'czucie' własnego ciała; bardzo długo uczyłam się jakichkolwiek podstawowych kroków tanecznych (uczyłam ale nie nauczyłam), na aerobikach gubiłam się już od pierwszej minuty... Zawsze miałam taką trudność.
Obwody z machaniem nóg niby takie tam pitu-pitu, a tyłek mnie boli na drugi dzień (a i w trakcie ćwiczeń zapiecze nieźle).
Ogólnie po tym AAKG żyły mi wyłażą - ma to swój urok.


Dzisiaj robiłam obwód.
Wklejam michę. Suplementy te co zawsze, czyli:
20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.

Trochę mnie ssie, ale nie jestem szczególnie głodna. Jakoś ani ryż ani ryby nie napychają mnie za bardzo. Jestem zdecydowanie w fanclubie makaronu i ubolewam nad jego wykluczeniem z jadłospisu. Mam za to zero parcia na słodycze, co mnie dziwi, bo zawsze trochę musiałam walczyć w tym temacie.

Jutro trening, ale to niestety dopiero późnym wieczorem.

przed wyciskaniem zołnierskim rób dodatowa serie jednorąćz na reke słabsza sztangielka, tak bez meczenia jej ale bys ciezar poczuła zrób 6-8 razy, to samo po zakonczeniu ćwiczenia
Wykluczam u ciebei potencjalne alergeny i toksyny by ci sie system hormonalny uregulował, Dasz rade, kukurydze tez mozesz jeśc, placki np sa fajne totille

obliques jasne, że dam radę, tak tylko smęcę

Wczorajszy trening:

Rozgrzewka dla połamańców
oraz
wyciskanie na płaskiej 5x16/5x20/5x24/5x28/5x30kg
wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/8x6kg (*2)
wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x5/6x5kg (*2)
shoulder box 5x2/5x2/4x2kg
uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x27/6x29kg
oraz obwód na brzuch 3x20

No i suple:

Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Kurkuma&zielona herbata.

Przy wyciskaniu sztangielek na siedząco starałam się zwiększyć ciężar bardziej efektownie, alem słaba.




Zmieniony przez - HnK w dniu 2012-01-21 21:22:30

Dzisiaj:

rozgrzewka oraz
opuszczanie na drążku 10/10/10
przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/7x22/5x22kg //15x12/18x6kg
wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //11x1,5/10x1kg
uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2)
prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/8x16/9x16/6x17kg

plus "obwód z nogami"

Ćwiczyło się dzisiaj bardzo dobrze. To mój ulubiony dzień chyba.

Suple:
4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka.
Kurkuma&zielona herbata

powiedz jak tam obwody , sprawdzasz?

HnK, masz problem z generowaniem zrzutu z miski? bo widze ze prt screeny wklejasz?

jeszcze mi się nie udalo 3 obwodów na nogi w 15 min zrobić. zawsze ciut ponad 20 to w jakim tempie Ty machasz?