z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac.
najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow.
poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty.
poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na usprawnienie calego organizmu.
trening w domu-na poczatek mozna zrobic trening hantlami-sa zdjecia i film w podwieszonych. zamie to niewiele czasu ale mimo niewielkiego obciazenia-poczuje sie i trening i zauwazy zmiany.jest to tez swietne przygotowanie organizmu na treningi ze sztanga.
a na silowni najlepiej na treningu wsystkie grupy miesniowe robic i bez zadnych wymyslnych systemow.warto tez trenowac z osoba w podobnym wieku ale juz bardziej zaawansowana-daje nam to +30% lepsze rezultaty i motywacje(ale nalezy unikac patnerow treningowych wiecznie gdzies sie spieszacych,unikajacych pewnych cwiczen- np)dzis mnie sie nie chce robic barkow.takie towarzystwo daje nam -20 % wynikow) :)
bardzo wazna jest tez zasada stopniowania obciazenia,objetosci i intensywnosci.
na poczatek po 2 serie kazdegos cwiczenia-na duze grupy 2 rozne cwiczenia,na male po jednym.obciazenia na poczatku tez niewielkie,najlepiej zaczac od samego gryfu po 16 powtorzen,
co tydzien pozna zwiekszac naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy.
po 6-8 tygodniach zmiana treningu.
po kazdym treningu cardio-zaczynamy od 5 min.co trening zwiekszamy o 1 minute.
w dni nietreningowe warto zrobic(1 ,2 razyw tyg) sobie spacer 30 min(szczegolnie jezeli ma sie prace siedzaca),intensyfikujac go stopniowym zwiekszeniem czasu lub zamieniajac w marszobieg pozniej lekki trucht i w koncu w bieg.bardzo wazne jest miekkie podloze-nie biegamy nie truchtamy na chodnikach,asfalcie mocno ubitych szutrach.w tym wieku to bardzo szybka droga do stanow zapalnych stawow,bolow kregoslupa i kolan i w w koncu znow do zniechecenia.
warto tez wziac udzial w takim konkursie jak nasz-przemiana 2012.powoduje to dodatkowa mobilizacje i wyniki co najmniej +20% lepsze oraz dopinguje do systematycznego i dlugotrwalego treningu i diety.