Prosze o pomoc Kreatyna

Witam was wszystkich koledzy, dawno mnie nie było ;) dlatego jesli cos zle zamisciłem temat albo cuś to przepraszam :)
Mam taka prośbe o pomoc , kupiłem sobie Creatine micronized 200 mesh Treca w jednym opakowaniu 60 kapsułek mam dwa takie, i nie wiem jak to brac to bedzie moja pierwsza kreatyna.z tyłu opakowania pisze ze 1 porcja to 5 kapsułek , a dawkowac nalezy 1 porcja rano , 2 30 minut przed treningiem i 3 porcja po treningu. Ale to wychodzi jakies 15 kapsułek dziennie jest ich 120 czyli to mi starczy na jakies 8 dni czy mozna to jakos ograniczyc ? kolega kupił kreatyne 1250 z olympu to bierze 1 rano 1 przed treningiem 2 po treningu i 1 przed snem. Dlatego prosze o pomoc bo nie wiem jak mam to dawkowac. Pozdrawiam wszystkich

A reszta ankiety? Tematów o dawkowaniu mono jest z setka na forum

dalej juz nie wypalnielam bo nic tam nie bralem itp.

Tyle kreatyny co posiadasz to napewno Ci nie starczy na porządny cykl A jak tam dieta ? Posiadasz takową ?

hmm profesionalnej diety nie mam ale nie jem zbędnych żeczy słodyczy itp. jesli nie starczy kreatyny to dokupie takiej samej ;)

bez diety nie oczekuj zbyt wiele

Dokładnie, jak Remik pisze Odżywianie to podstawa a suple takie jak kreatyna itd. to tylko dodatek

ok rozumiem , postaram ułozyc sobie diete. jak narazie jem same zdrowe zeczy , warzywa owoce , ryż, pierś z kurczaka,jogurty naturalne , sałatki. ok rozumiem . To chociaż powiedzcie jak mam dawkowac tą kreatyne ?

DT rano 5g., po treningu 5g.
DNT rano 5g.

jesli na opakowaniu pisze tak : 60 capsules/920 mg czyli 1 kapsułka wazy okolo 1 g tak ? czyli 5 kapsułek rano i 5 po treningu ? i w DNT tak samo 5 kapsułek ?

Oblicz sobie ile masz gram w 1 caps i rób tak żeby w DT było 10g. a w DNT 5g.